5 Makanan yang Sebaiknya Tak Diberikan pada Anak Sebelum Tidur

Ilustrasi anak tidak bisa tidur. Foto: BlurryMe/Shutterstock

Moms, apakah jadwal tidur si kecil saat ini tidak teratur dan jadi lebih sulit terlelap? Mungkin kondisi tersebut membuat Anda khawatir, ya. Sebab anak-anak membutuhkan durasi tidur yang lebih banyak daripada orang dewasa.

Mengutip laman Kemenkes, anak usia 1-18 bulan membutuhkan waktu tidur 12-14 jam per hari. Usia 3-6 tahun 11-13 jam per hari, dan usia 6-12 tahun 10 jam per hari. Jika kebutuhan tidurnya tidak tercukupi, dapat berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan, mulai dari mengganggu pertumbuhan fisik, menurunkan daya tahan tubuh, menurunkan konsentrasi dan daya ingat, hingga menurunkan kecerdasan otak, lho!

Ada beragam penyebab anak kesulitan tidur teratur. Salah satunya akibat dari makanan yang dikonsumsi sebelum tidur. Ya Moms, ada beberapa makanan yang tidak cocok dikonsumsi menjelang tidur karena berbagai alasan. Apa saja? Yuk simak penjelasan selengkapnya dari Ahli Gizi Senior dari Thomson Pediatric Center Singapura, Suzanne Khor, seperti dikutip dari The New Age Parents.

Makanan yang Perlu Dihindari Anak Sebelum Tidur

1. Mengandung Kafein

Ilustrasi es teh manis. Foto: KateYudina/Shutterstock

Tak hanya kopi, ada banyak jenis makanan dan minuman yang mengandung kafein dan mungkin sering dikonsumsi anak. Seperti es teh, boba, dan beberapa jenis minuman berenergi.

Suzanne menegaskan, anak tidak dianjurkan mengkonsumsi makanan yang mengandung kafein, apalagi menjelang tidur. Sebab si kecil akan lebih terjaga dan semakin sulit memejamkan mata.

2. Mengandung Gula Tinggi

Ilustrasi minuman soda Foto: Shutter Stock

Soda, jus manis, dan minuman yang banyak mengandung gula sebaiknya dihindari untuk diberikan pada anak sebelum tidur. Makanan dengan gula tinggi dapat menyebabkan kerusakan gigi jika mereka lupa menyikat gigi sebelum tidur. Selain itu, minuman yang mengandung gula tinggi dapat menyebabkan diabetes dan memicu perilaku hiperaktif.

3. Makanan yang Digoreng

Ilustrasi anak makan kentang goreng. Foto: Shutter Stock

Jika makanan favorit si kecil adalah ayam goreng, kentang goreng, tempe goreng, atau tahu goreng, boleh saja diberikan sesekali. Tetapi hindari memberikannya menjelang waktu tidur, ya, Moms. Makanan berminyak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut.

4. Cokelat, Permen, dan Manisan

Ilustrasi anak makan permen. Foto: Aditia Noviansyah/kumparan

Cokelat mengandung sedikit kafein, dicampur dengan gula dalam jumlah tinggi. Kedua kandungan itu sangat berpotensi menyebabkan anak sulit tidur.

5. Buah Kering atau Diawetkan

buah kering Foto: Shutterstock

Buah umumnya sehat, tetapi pada waktu tidur, makan buah yang berlebihan dapat menyebabkan anak perlu buang air besar sehingga menyebabkan waktu tidur yang tertunda. Lebih baik memberinya buah segar di pagi hari, atau setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Buah kering atau diawetkan juga mengandung gula dan pengawet.