5 Manfaat Rajin Makan Ikan saat Hamil
ยทwaktu baca 2 menit
PerbesarSebagian besar jenis ikan aman dikonsumsi saat hamil. Sebab, ikan mengandung beberapa nutrisi penting untuk ibu hamil, seperti asam lemak omega-3, protein, vitamin, dan mineral. Beberapa jenis ikan yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil adalah salmon, tuna, lele, dan nila. Ya, jenis ikan tersebut memiliki jumlah merkuri yang rendah.
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS dan Badan Perlindungan Lingkungan AS, ibu hamil boleh makan ikan dengan jumlah 8-12 ons di setiap minggunya, atau setara dengan tiga porsi ikan salmon atau tiga kaleng tuna kemasan. Sehingga, tak ada salahnya memasukan ikan ke dalam menu harian ibu hamil. Lantas, apa saja manfaatnya?
Manfaat Ikan Bagi Ibu Hamil
1. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner
Dikutip dari Mom Junction, ikan mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Kandungan gizi tersebut bekerja dengan cara menurunkan kadar trigliserida dan tekanan darah. Selain itu, salah satu studi terbaru juga menemukan bahwa asam lemak omega-3 juga bantu mencegah pembekuan darah dan peradangan pembuluh darah.
2. Mengurangi stress
Hormon kehamilan kerap membuat calon ibu rentan mengalami stres dan rasa cemas saat awal atau selama kehamilan. Dengan makan ikan, asam lemak omega-3 DHA yang terkandung di dalamnya diketahui dapat mengurangi stres atau rasa cemas selama kehamilan.
3. Mendukung pertumbuhan janin
Ikan dikenal sebagai makanan yang kaya akan protein. Nutrisi tersebut berguna untuk bantu mendukung perkembangan janin di dalam kandungan.
4. Meningkatkan kesehatan otak bayi
Selain protein, ikan juga mengandung omega-3 yang berperan penting untuk kesehatan otak bayi, sehingga berpengaruh pada tingkat kecerdasan si kecil nantinya.
5. Mengurangi risiko kelahiran prematur
Kandungan DHA pada ikan dipercaya dapat mengurangi risiko kontraksi dini, sehingga mencegah terjadinya kelahiran prematur. Selain itu, kandungan tersebut juga dapat mencegah risiko keguguran, terutama saat trimester pertama kehamilan. Namun, ibu hamil juga harus menghindari makan ikan mentah agar tidak terserang bakteri listeria monocytogenes yang dapat memicu keguguran.