5 Nutrisi yang Penting Dikonsumsi saat Trimester Kedua Kehamilan

ibu hamil makan telur Foto: Shutterstock

Ada banyak perubahan yang terjadi saat kehamilan trimester kedua, salah satunya adalah nafsu makan yang biasanya bertambah. Tak heran jika Anda mungkin saja makan dalam porsi yang lebih banyak.

Ya Moms, tak perlu khawatir dengan meningkatnya nafsu makan saat hamil, karena hal tersebut sangatlah wajar terjadi.. American Pregnancy Assosiation menyebut, ibu hamil di trimester kedua dan ketiga butuh setidaknya 300 kalori setiap harinya. Jadi, jika nafsu makan Anda bertambah, hal itu harusnya bisa mendukung kebutuhan kalori harian Anda.

Meski begitu, bukan berarti Anda bisa mengkonsumsi segala jenis makanan, Moms. Sebagai ibu hamil, Anda wajib mengontrol segala makanan yang Anda konsumsi.

Ingat Moms, segala nutrisi yang Anda makan juga akan dikonsumsi janin lewat plasenta. Jadi, jika Anda mengkonsumsi makanan bergizi, hal itu tentunya bisa menunjang tumbuh kembang bayi.

Nah Moms, di trimester kedua kehamilan, Anda sebaiknya mencukupi 5 nutrisi penting ini.

1. Zat Besi

Kandungan zat besi daging sapi 3 kali daging ayam Foto: Pixabay

Anda harus memastikan asupan zat besi harian yakni 27 mg tercukupi. Sebab, zat besi dapat membawa oksigen untuk mengelilingi tubuh serta janin. Anda bisa mendapatkan zat besi dari: daging tanpa lemak yang dimasak matang, seafood, kacang, biji-bijian, oat meal, hingga sayuran hijau.

2. Protein

Ilustrasi Kacang-kacangan Foto: Shutterstock/Liliya Kandrashevich

Jangan lupa untuk rutin mengkonsumsi sumber protein di trimester kedua kehamilan. Setidaknya, konsumsi harian protein Anda memenuhi 1,52 gram setiap harinya. Hal itu penting untuk membantu agar otak janin dapat berkembang dengan maksimal.

Anda bisa dengan mudah mendapatkan protein dari makanan seperti tahu dan tempe. Kemudian, bisa juga didapatkan dari biji-bijian, daging yang dimasak dengan matang, ikan dan telur.

3. Kalsium

Ilustrasi susu untuk ibu hamil Foto: Shutterstock

Kalsium juga dibutuhkan oleh ibu hamil. Ibu hamil di trimester kedua harus mengkonsumsi kalsium sebanyak 1.000 mg per hari. Manfaat dari kalsium sendiri banyak, Moms, salah satunya dapat membuat dan memadatkan gigi dan tulang janin. Anda bisa mendapatkan kalsium dari susu, yoghurt, telur, tahu, brokoli, sayuran hijau, kacang almond, sarden dan salmon.

4. Vitamin D

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Shutter Stock

Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Hal itu penting untuk membantu agar tulang dan gigi bayi yang sedang berkembang bisa kuat. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari yang juga baik untuk diri Anda, Moms.

Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa mendapat asupan vitamin D dari ikan salmon, ikan tuna, susu kedelai, hati sapi, keju, hingga kuning telur.

5. Folat

Jeruk Mandarin Foto: Shutterstock

Anda juga butuh asam folat karena dapat mengurangi risiko bayi lahir cacat seperti spina bifida, mengurangi risiko jantung bawaan serta menghindari bayi lahir kurang bulan alias prematur.

Setidaknya, ibu hamil perlu mengkonsumsi 400 hingga 800 mikrogram folat atau asam folat setiap hari. Anda bisa mendapatkannya dari sayuran berdaun hijau, jeruk, serta biji-bijian.

Jadi, yuk konsumsi makanan bernutrisi tinggi di trimester kedua kehamilan untuk menunjang tumbuh kembang janin, Moms.