5 Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Usai Melahirkan
·waktu baca 2 menit
PerbesarSetelah melahirkan, Anda mungkin tak sabar ingin memulihkan kondisi tubuh lagi seperti saat sebelum hamil. Salah satunya adalah melakukan olahraga. Namun, Anda juga tetap perlu memperhatikan kesehatan pascapersalinan, Moms.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologist (ACOG), jenis kehamilan dan persalinan menjadi pertimbangan utama untuk menentukan kapan mulai berolahraga lagi. Jika kehamilan dan persalinan Anda berjalan normal, Anda dapat kembali berolahraga setelah tubuh Anda siap, mungkin sekitar satu minggu setelah melahirkan.
Untuk ibu yang melahirkan dengan operasi caesar atau mengalami komplikasi, Anda perlu berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk menentukan kapan bisa berolahraga lagi.
Lantas, olahraga apa yang aman dilakukan ibu setelah melahirkan? Simak penjelasannya berikut ini sebagaimana dikutip dari Healthline.
Olahraga untuk Ibu setelah Melahirkan
1. Pernapasan Diafragma
Pernapasan diafragma atau pernapasan dalam adalah latihan yang dapat Anda lakukan beberapa hari pertama setelah melahirkan. Latihan ini dapat membantu Anda untuk rileks dan mengurangi stres. Anda dapat melakukan pernapasan diafragma sambil duduk atau berbaring di matras yoga selama 2 – 3 menit.
2. Latihan Kegel
Latihan kegel bermanfaat untuk memperkuat kembali otot-otot dasar panggul. Anda dapat melakukannya beberapa kali dalam sehari sesuai dengan kemampuan Anda.
3. Jalan Santai
Alih-alih langsung jogging atau berlari, cobalah untuk berolahraga jalan santai terlebih dahulu pada beberapa bulan setelah melahirkan. Latihan ini dapat dilakukan selama 10 – 15 menit per hari. Anda juga dapat jalan santai sembari membawa bayi berkeliling dengan kereta dorongnya, Moms.
4. Plank
Gerakan plank bertujuan untuk memperkuat otot bagian atas. Latihan ini aman dilakukan oleh ibu setelah melahirkan selama tidak mengalami komplikasi tertentu. Saat melakukan plank setelah melahirkan, waktu yang disarankan adalah 30 detik sebanyak satu atau dua kali.
5. Yoga
Olahraga lain yang cenderung aman dilakukan ibu setelah melahirkan adalah yoga. Mengutip Web MD, yoga setelah melahirkan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, hingga membuat suasana hati lebih tenang. Agar lebih aman, lakukan gerakan yoga yang telah dimodifikasi dan sesuai dengan kondisi Anda setelah melahirkan.