5 Posisi Yoga yang Bermanfaat bagi Ibu Menyusui

Ilustrasi yoga. Foto: Shutterstock

Ibu menyusui biasanya akan menghabiskan beberapa jam dalam sehari untuk duduk dengan bayi di pangkuan. Posisi ini tentunya dapat membuat punggung Anda tegang, Moms.

Sehingga, tidak ada salahnya untuk melakukan olahraga seperti yoga, yang dapat memperbaiki postur dan fleksibilitas. Mengutip Medlineplus, yoga juga dapat membantu menjaga kesehatan agar Anda tetap bugar.

Apalagi ada beberapa pose yoga yang ternyata dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot punggung dan leher, yang biasanya digunakan secara berlebihan saat menyusui. Namun sebelum melakukan yoga, konsultasikan dulu dengan dokter ya, apalagi jika Anda melahirkan dengan operasi caesar.

Lantas, posisi yoga seperti apa sih yang punya manfaat untuk ibu menyusui?

Posisi Yoga dan Manfaatnya bagi Ibu Menyusui

1. Cat cow pose

Ilustrasi yoga Foto: Freepik

Pose yoga yang satu ini dapat membuat rileks tulang belakang dan juga memperkuat pergelangan tangan. Selain itu, cat cow pose juga dapat memijat dan merangsang organ perut, seperti ginjal dan kelenjar adrenal. Jika tubuh bagian depan dan leher Anda kaku akibat menyusui, pose ini juga dapat membantu membuatnya rileks.

Cara melakukannya:

2. Downward facing dog

Ilustrasi yoga Foto: Freepik

Ada beberapa manfaat dari pose yoga downward facing dog ini, seperti membuat rileks tulang belakang, mengencangkan otot-otot tubuh bagian atas, memperkuat otot dada dan meningkatkan kapasitas paru-paru, dan juga memperkuat lengan, bahu, dan kaki.

Cara melakukannya:

3. Bridge pose

Ilustrasi yoga Foto: Freepik

Bridge pose ini dapat memperkuat otot punggung dan membuat rileks punggung yang lelah akibat menyusui. Pose ini juga dapat meregangkan dada, leher, dan tulang belakang. Serta menenangkan otak, mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Selain itu, bridge pose juga dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan paru-paru, bahkan bisa mengurangi masalah tiroid dan menyehatkan pencernaan, Moms.

Cara melakukannya:

4. Extended triangle pose

Ilustrasi yoga Foto: Freepik

Seperti dikutip dari Mom Junction, pose yoga ini dapat meregangkan otot-otot tulang belakang, pinggang, dan punggung kaki. Selain itu juga bisa merangsang sistem saraf, mengurangi depresi, meningkatkan pencernaan, memperkuat daerah panggul, dan mengencangkan organ reproduksi.

Extended triangle pose juga bisa mengurangi lingkar pinggang, meningkatkan fungsi tubuh secara teratur, meningkatkan stabilitas fisik dan juga mental. Kemudian juga memperkuat lutut, pergelangan kaki, dada, lengan, dan mengurangi stres serta kecemasan.

Cara melakukannya:

5. Dog facing up

Ilustrasi yoga Foto: Freepik

Pose yoga ini dapat membantu meregangkan dan menguatkan punggung, mengurangi nyeri punggung bawah, dan memperkuat lengan serta pergelangan tangan. Kemudian juga bisa memperbaiki postur tubuh, dan merangsang organ perut.

Cara melakukannya: