6 Nutrisi dan Jenis Makanan untuk Tingkatkan Peluang Kehamilan
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarSelain rutin berhubungan seks, menerapkan pola hidup sehat juga penting dilakukan untuk meningkatkan kesuburan atau peluang kehamilan. Ya Moms, pola hidup sehat bisa dimulai dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang dan tinggi nutrisi, terutama yang berkontribusi untuk meningkatkan kesuburan.
Dikutip dari What to Expect, berikut beberapa jenis nutrisi yang dapat bantu meningkatkan peluang kehamilan.
Kandungan Nutrisi dan Contoh Makanan yang Bisa Tingkatkan Peluang Kehamilan
1. Asam folat
Asam folat adalah salah satu nutrisi penting yang perlu dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengatakan, idealnya wanita mengkonsumsi 400 mikrogram (mg) asam folat setiap hari setidaknya satu bulan sebelum hamil. Sebab asam folat tak hanya berfungsi untuk perkembangan sel, melainkan juga untuk mencegah cacat lahir pada bayi.
Selain melalui suplemen, Anda bisa mengkonsumsi asam folat dari sayuran berdaun hijau, sereal, buah-buahan seperti jeruk dan stroberi, dan kacang-kacangan.
2. Kalsium
Kalsium juga termasuk nutrisi penting yang bisa membantu meningkatkan peluang kehamilan. Di samping itu, mengkonsumsi makanan tinggi kalsium saat hamil juga membantu perkembangan tulang bayi, Moms. Oleh karena itu, cobalah untuk mengkonsumsi sekitar 1.500 mg kalsium setiap harinya dari beberapa jenis makanan, seperti sayur kale, brokoli, keju, yogurt, dan susu.
3. Zat besi
Kurangnya zat besi di dalam tubuh dikhawatirkan menghambat proses kehamilan, termasuk meningkatkan risiko wanita kekurangan berat badan, Moms. Maka dari itu, wanita disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya 18 mg zat besi setiap harinya. Beberapa makanan yang mengandung tinggi zat besi, yaitu sereal, daging tanpa lemak, dan sayur bayam.
4. Asam lemak omega-3
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 sering direkomendasikan pada wanita yang sedang meningkatkan kesuburan. Sebab asam lemak omega-3 dapat membantu mengatur hormon pemicu ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.
Meskipun banyak vitamin prenatal yang mengandung omega-3, Anda juga perlu mendapatkan asupan dari berbagai jenis makanan, misalnya dari makanan laut seperti ikan salmon, ikan teri, dan ikan sarden, daging dari sapi yang diberi makan rumput, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Serat
Jika Anda berencana untuk hamil, cobalah konsumsi makanan tinggi serat untuk melancarkan sistem pencernaan. Selain itu, menurut studi tahun 2006, mengkonsumsi 10 gram makanan tinggi serat setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes gestasional sebesar 26 persen, Moms. Beberapa makanan yang memiliki tinggi serat adalah biji-bijian, sereal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
6. Protein
Protein merupakan nutrisi penting untuk membentuk perbaikan jaringan tubuh, enzim, sel darah, dan hormon. Oleh sebab itu, protein sering disarankan untuk dikonsumsi wanita yang sedang program hamil atau meningkatkan kesuburan. Misalnya, mengkonsumsi ikan berlemak tinggi, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Selain mengkonsumsi beberapa jenis makanan di atas, cobalah untuk mengurangi asupan gula, menghindari minuman beralkohol dan kafein, tidak merokok, mengurangi makanan yang tidak bersih, dan makan dengan teratur agar proses metabolisme jadi lebih baik. Perlu dipahami Moms bahwa usaha untuk memiliki anak bukan hanya tugas istri saja, melainkan tugas bersama suami.