7 Jenis Ikan yang Baik untuk Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil makan ikan Foto: Shutter Stock

Salah satu makanan sehat untuk memenuhi nutrisi ibu hamil adalah ikan. Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat merekomendasikan, agar ibu hamil makan sekitar 8-12 ons seafood dalam seminggu.

Itu karena ikan kaya protein namun kandungan lemaknya rendah, serta mengandung nutrisi baik lainnya. Asam lemak omega-3 pada ikan, berperan dalam perkembangan sel pada otak dan saraf janin.

Meski begitu tak semua jenis ikan yang disarankan untuk Anda konsumsi, Moms. Sebaliknya, justru perlu dihindari karena mengandung merkuri tinggi yang membahayakan janin.

Berikut tujuh jenis ikan yang direkomendasikan untuk ibu hamil:

1. Ikan Teri

Meski harganya relatif terjangkau, jangan remehkan nutrisi ikan teri, Moms. Ikan teri kaya dengan zat besi sehingga dapat menghindarkan ibu hamil dari anemia. Kandungan proteinnya juga membantu menguatkan otot sehingga Anda tidak mudah lelah dan lesu.

Tak hanya itu, ikan yang mudah ditemukan di pasaran ini juga kaya kalsium dan vitamin. Sungguh nutrisi yang besar dalam ikan yang kecil ya Moms!

2. Ikan Salmon

Ikan salmon juga termasuk seafood yang baik bagi ibu hamil karena rendah merkuri. Ikan ini kerap direkomendasikan untuk ibu hamil karena dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi. Yang terpenting, salmon juga mengandung omega-3 cukup tinggi untuk mendukung perkembangan otak janin dan dapat membantu mengatasi depresi yang kerap dirasakan ibu hamil.

Sate Salmon. Foto: Shutter Stock

3. Ikan Tuna

Siapa yang tak suka ikan tuna? Ikan lezat ini juga sebaiknya rajin dikonsumsi ibu hamil. Kandungan vitamin B6 yang tinggi dapat membantu produksi hemoglobin yang bertugas membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Ibu hamil perlu memastikan setiap jaringan tubuhnya dialiri cukup oksigen agar janin mendapat pasokan nutrisi yang cukup. Bonusnya, vitamin B6 juga dapat menekan tingkat stres dengan membantu produksi hormon serotonin dan norepineprin.

4. Ikan Lele

Ikan lele juga sama mudahnya ditemukan seperti ikan teri. Harganya juga relatif terjangkau sehingga dapat dibeli pada tanggal tua sekalipun. Selain kaya protein, ikan lele mengandung vitamin B-12 yang tinggi. Makan satu ikan lele saja sudah memenuhi 40 persen kebutuhan harian vitamin B-12.

Vitamin ini baik untuk pembentukan darah dan memecah makanan yang Anda dikonsumsi menjadi energi. Tentu manfaat ini sangat baik untuk ibu hamil.

Ilustrasi ibu hamil megnkonsumsi ikan Foto: Shutter Stock

5. Ikan Sarden

Sama halnya dengan ikan salmon, ikan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menangkal depresi dan mood swing. Artinya ikan sarden baik untuk kesehatan mental ibu hamil. Ikan sarden juga kaya vitamin D yang membantu pertumbuhan tulang janin.

Tak perlu ke pasar, ikan sarden pun mudah Anda dapatkan dalam kemasan kaleng. Namun bagi ibu hamil, sebaiknya batasi konsumsi ikan kalengan, Moms.

Ilustrasi sajian ikan Foto: Shutter Stock

6 Ikan Nila

Ikan nila juga mudah ditemui di pasaran, meski namanya tak sepopuler salmon dan tuna. Namun bicara soal manfaat, sungguh kaya dan bermanfaat buat ibu hamil. Kadar lemaknya rendah sehingga cocok untuk Anda yang bermasalah dengan kolesterol.

Kandungan fosfor di dalamnya berperan dalam pembentukan gigi dan tulan janin.

8. Ikan Mas

Kandungan baik ikan secara keseluruhan juga ada pada ikan mas. Selain itu, jenis ikan ini mudah ditemui di pasaran dan cenderung aman dari kontaminasi merkuri.

Pastikan ikan yang akan Anda konsumsi telah matang, demi menghindari risiko penyakit akibat bakteri Listeria monocytogenes, sebab memicu keguguran.