7 Makanan Sehat untuk Ibu yang Baru Saja Melahirkan

9 November 2021 10:19
·
waktu baca 3 menit
sosmed-whatsapp-whitecopy-link-circlemore-vertical
7 Makanan Sehat untuk Ibu yang Baru Saja Melahirkan (20069)
zoom-in-whitePerbesar
7 Makanan Sehat untuk Ibu yang Baru Saja Melahirkan. Foto: Shutterstock
ADVERTISEMENT
Umumnya kondisi fisik ibu akan melemah setelah melahirkan. Hal ini wajar sebab ibu menghabiskan banyak tenaga selama proses persalinan.
ADVERTISEMENT
Itu lah kenapa setelah melahirkan ibu membutuhkan asupan makanan yang tepat agar cepat pulih. Apalagi ibu sebaiknya juga menyusui bayi baru lahir secara eksklusif.
Lantas, apa saja contoh makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah melahirkan?

Setelah Melahirkan, Ini 7 Makanan Sehat untuk Ibu

1. Sup ayam
7 Makanan Sehat untuk Ibu yang Baru Saja Melahirkan (20070)
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi sup ayam jamur Foto: Shutterstock
Mengutip Healthline, sup ayam yang dinikmati dalam kondisi hangat bisa jadi makanan tepat untuk ibu setelah melahirkan. Kaldu sup dapat membantu menghidrasi tubuh dan rasa asin untuk mengisi kembali elektrolit secara alami. Sup ayam juga bisa dinikmati dengan nasi, mie atau makaroni agar kebutuhan karbohidrat ibu ikut terpenuhi.
2. Crackers Asin
Mengkonsumsi crackers atau biskuit yang memiliki rasa asin dapat memberikan manfaat karbohidrat dan elektrolit yang bermanfaat untuk membantu ibu membangun kembali energi secara perlahan setelah melahirkan.
ADVERTISEMENT
3. Kurma
7 Makanan Sehat untuk Ibu yang Baru Saja Melahirkan (20071)
zoom-in-whitePerbesar
7 Makanan Sehat untuk Ibu yang Baru Saja Melahirkan. Foto: Shutterstock
Penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi kurma segera setelah melahirkan menghasilkan lebih sedikit kehilangan darah dan pendarahan dibandingkan ketika diberi oksitosin.
Kurma juga merupakan sumber gula sederhana yang luar biasa untuk membantu memberikan tambahan energi yang cepat setelah melahirkan.
4. Oatmeal
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Oatmeal adalah karbohidrat yang relatif lunak dan lembut untuk mengisi kembali simpanan glikogen yang hilang setelah melahirkan. Kandungan serat di dalam oatmeal juga akan membantu ibu yang mengalami masalah pencernaan setelah melahirkan.
Selain itu, oatmeal dikenal sebagai galactagogue, yaitu makanan yang dinilai dapat membantu meningkatkan suplai ASI.
Agar lebih nikmat, beri oatmeal tambahan susu, keju, kacang-kacangan, kismis atau potongan buah-buahan segar.
5. Telur
7 Makanan Sehat untuk Ibu yang Baru Saja Melahirkan (20072)
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi ibu menyusui makan telur. Foto: Shutterstock
Telur adalah makanan sumber protein penting untuk membantu menenangkan otot-otot yang sakit karena berkontraksi tanpa henti sepanjang proses melahirkan. Selain itu, telur juga mengandung lemak omega-3 yang cukup tinggi.
ADVERTISEMENT
Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara tingkat omega-3 yang rendah dan depresi pasca melahirkan. Jadi mengkonsumsi telur segera setelah melahirkan selain dapat mempercepat pemulihan juga mencegah ibu dari kemungkinan depresi.
6. Dendeng sapi
Anemia merupakan masalah umum yang kerap terjadi setelah melahirkan, karena sebagian besar ibu akan kehilangan banyak darah saat dan setelah melahirkan. Kondisi anemia ini akan menghambat pemulihan ibu dan produksi ASI.
Untuk membantu meningkatkan kembali tekanan darah ibu, makanan seperti dendeng sapi yang diberi garam secukupnya adalah pilihan yang tepat. Kandungan zat besi dan natrium di dalamnya akan membantu memulihkan keseimbangan elektrolit ibu setelah melahirkan.
7. Apel
7 Makanan Sehat untuk Ibu yang Baru Saja Melahirkan (20073)
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi memotong apel Foto: Dok.Shutterstock
Selain kurma, apel juga merupakan buah yang baik untuk dikonsumsi ibu setelah melahirkan. Gula alami yang dihasilkan apel akan membantu ibu memulihkan kembali tenaganya. Selain itu, apel juga memiliki kandungan serat yang dapat membantu mengatasi masalah konstipasi pasca melahirkan.
ADVERTISEMENT
Penulis: Hutri Dirga Harmonis
Baca Lainnya
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020