7 Makanan Sehat untuk Ibu yang Baru Saja Melahirkan

7 Makanan Sehat untuk Ibu yang Baru Saja Melahirkan. Foto: Shutterstock

Umumnya kondisi fisik ibu akan melemah setelah melahirkan. Hal ini wajar sebab ibu menghabiskan banyak tenaga selama proses persalinan.

Itu lah kenapa setelah melahirkan ibu membutuhkan asupan makanan yang tepat agar cepat pulih. Apalagi ibu sebaiknya juga menyusui bayi baru lahir secara eksklusif.

Lantas, apa saja contoh makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah melahirkan?

Setelah Melahirkan, Ini 7 Makanan Sehat untuk Ibu

1. Sup ayam

Ilustrasi sup ayam jamur Foto: Shutterstock

Mengutip Healthline, sup ayam yang dinikmati dalam kondisi hangat bisa jadi makanan tepat untuk ibu setelah melahirkan. Kaldu sup dapat membantu menghidrasi tubuh dan rasa asin untuk mengisi kembali elektrolit secara alami. Sup ayam juga bisa dinikmati dengan nasi, mie atau makaroni agar kebutuhan karbohidrat ibu ikut terpenuhi.

2. Crackers Asin

Mengkonsumsi crackers atau biskuit yang memiliki rasa asin dapat memberikan manfaat karbohidrat dan elektrolit yang bermanfaat untuk membantu ibu membangun kembali energi secara perlahan setelah melahirkan.

3. Kurma

7 Makanan Sehat untuk Ibu yang Baru Saja Melahirkan. Foto: Shutterstock

Penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi kurma segera setelah melahirkan menghasilkan lebih sedikit kehilangan darah dan pendarahan dibandingkan ketika diberi oksitosin.

Kurma juga merupakan sumber gula sederhana yang luar biasa untuk membantu memberikan tambahan energi yang cepat setelah melahirkan.

4. Oatmeal

Oatmeal adalah karbohidrat yang relatif lunak dan lembut untuk mengisi kembali simpanan glikogen yang hilang setelah melahirkan. Kandungan serat di dalam oatmeal juga akan membantu ibu yang mengalami masalah pencernaan setelah melahirkan.

Selain itu, oatmeal dikenal sebagai galactagogue, yaitu makanan yang dinilai dapat membantu meningkatkan suplai ASI.

Agar lebih nikmat, beri oatmeal tambahan susu, keju, kacang-kacangan, kismis atau potongan buah-buahan segar.

5. Telur

Ilustrasi ibu menyusui makan telur. Foto: Shutterstock

Telur adalah makanan sumber protein penting untuk membantu menenangkan otot-otot yang sakit karena berkontraksi tanpa henti sepanjang proses melahirkan. Selain itu, telur juga mengandung lemak omega-3 yang cukup tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara tingkat omega-3 yang rendah dan depresi pasca melahirkan. Jadi mengkonsumsi telur segera setelah melahirkan selain dapat mempercepat pemulihan juga mencegah ibu dari kemungkinan depresi.

6. Dendeng sapi

Anemia merupakan masalah umum yang kerap terjadi setelah melahirkan, karena sebagian besar ibu akan kehilangan banyak darah saat dan setelah melahirkan. Kondisi anemia ini akan menghambat pemulihan ibu dan produksi ASI.

Untuk membantu meningkatkan kembali tekanan darah ibu, makanan seperti dendeng sapi yang diberi garam secukupnya adalah pilihan yang tepat. Kandungan zat besi dan natrium di dalamnya akan membantu memulihkan keseimbangan elektrolit ibu setelah melahirkan.

7. Apel

Ilustrasi memotong apel Foto: Dok.Shutterstock

Selain kurma, apel juga merupakan buah yang baik untuk dikonsumsi ibu setelah melahirkan. Gula alami yang dihasilkan apel akan membantu ibu memulihkan kembali tenaganya. Selain itu, apel juga memiliki kandungan serat yang dapat membantu mengatasi masalah konstipasi pasca melahirkan.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis