7 Makanan untuk Tingkatkan Kualitas Sel Telur agar Cepat Hamil

Ilustrasi wanita dengan kesuburan yang baik. Foto: Shutterstock

Kesehatan reproduksi yang baik berperan penting dalam keberhasilan kehamilan. Salah satu organ reproduksi wanita yang perlu diperhatikan kondisinya adalah sel telur atau ovum. Sebab, sel telur ini yang nantinya akan dibuahi oleh sperma kemudian membentuk janin.

Bila Anda dan suami sedang program hamil, maka, salah satu hal yang perlu dilakukan adalah memastikan kualitas sel telur baik sehingga dapat dibuahi. Ada banyak cara yang bisa dilakukan seperti berkonsultasi dengan dokter, berolahraga, hingga mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi setiap harinya.

Mengutip Firstcry Parenting, berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas sel telur Anda, Moms.

Makanan untuk Tingkatkan Kualitas Sel Telur agar Cepat Hamil

Alpukat bagus untuk kesuburan. Foto: hugo_34/Shutterstock

1. Alpukat

Alpukat termasuk salah satu makanan super yang artinya penuh dengan nutrisi. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi di dalamnya membantu meningkatkan kesehatan sel telur dan menjaga kesehatan reproduksi yang baik. Alpukat dapat dikonsumsi dengan diolah menjadi smoothie, salad, hingga sandwich yang lezat, Moms.

2. Kacang-kacangan

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan masalah pada ovulasi. Nah, memasukkan kacang-kacangan ke dalam menu makanan bisa menjadi ide yang baik, karena kacang sumber kaya zat besi, vitamin B kompleks, magnesium, dan nutrisi penting lainnya yang penting untuk kesuburan.

3. Buah kering

Buah-buahan kering seperti kismis dan kurma merupakan sumber protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Kandungan antioksidannya dapat mencegah radikal bebas yang memungkinkan produksi telur lebih baik. Sementara itu, nutrisi lain di dalamnya baik untuk kesehatan Anda secara umum.

4. Berry

Buah jenis berry menawarkan banyak nutrisi untuk tubuh. Buah-buahan itu mengandung banyak vitamin C, folat, dan antioksidan yang melindungi telur dari radikal bebas dan membuatnya tetap kuat dan sehat hingga masa pembuahan. Buah beri seperti raspberry, stroberi, dan blueberry dapat dimakan sendiri, diolah menjadi smoothie hingga salad buah yang menyegarkan.

Wanita makan sehat. Foto: Thinkstock

5. Sayuran hijau

Bayam, kol, brokoli, kembang kol, dan sayuran hijau lainnya kaya akan folat, zat besi, mangan, kalsium, dan Vitamin A, B, C, dan E. Semua nutrisi tersebut sangat penting dalam memperkuat dan menjaga kesehatan sel telur. Konsumsi sayuran hijau setidaknya 2 kali sehari untuk mendukung kesehatan reproduksi.

6. Jahe

Jahe adalah rempah yang memiliki sifat anti-inflamasi, bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan pencernaan. Ini membantu meringankan ketidaknyamanan pada sistem reproduksi, mengatur siklus menstruasi, dan mengurangi peradangan pada organ reproduksi termasuk menjaga kualitas sel telur.

7. Kayu manis

Kayu manis dikenal dapat meningkatkan fungsi ovarium dan mendorong produksi telur yang sehat dengan memerangi resistensi insulin. Ini sangat bermanfaat bagi wanita yang telah didiagnosis dengan PCOS, sehingga dapat meningkatkan kesuburan dan peluang kehamilan.