8 Kegiatan untuk Hilangkan Pikiran Negatif
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarMenjalani tiga peran sekaligus sebagai istri, ibu, dan wanita karier, bisa begitu melelahkan. Tak jarang kondisi ini membuat ibu jadi stres dan tidak fokus melakukan kegiatan, sehingga lebih mudah memikirkan hal-hal negatif. Jika dibiarkan, hal ini bisa berdampak buruk dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Ya Moms, tak dimungkiri ketika muncul hal-hal negatif yang kemudian menumpuk di pikiran, bisa berdampak pada kesehatan mental. Perlu waktu dan cara yang tepat bagi ibu untuk melepaskan pikiran-pikiran tersebut agar tidak terus membebani. Cobalah beberapa aktivitas ringan yang bisa dilakukan untuk menghilangkan pikiran negatif tersebut:
Beragam Kegiatan untuk Hilangkan Pikiran Negatif
1. Latih Diri Lebih Fokus
Mengutip Healthline, cara pertama yang bisa dilakukan adalah tetap fokus dan meningkatkan kesadaran dengan hal-hal yang terjadi di sekitar kita. Anda bisa mengalihkan pikiran negatif dengan mencoba fokus menyelesaikan pekerjaan rumah maupun di kantor, agar bisa cepat bermain dengan suami dan anak. Atau bisa juga melakukan meditasi untuk membantu meningkatkan kesadaran, menghilangkan stres atau pikiran mengganggu, lalu lepaskan perasaan tersebut.
2. Tulis Hal-hal yang Mengganggu
Penelitian menunjukkan dengan menuliskan hal-hal yang mengganggu, maka bisa mengurangi kekhawatiran yang ada di pikiran Anda. Ya Moms, dengan menulis, memori kerja dan fungsi kognitif lainnya dapat berjalan lebih lancar dan di saat bersamaan berpotensi menghilangkan stres. Bisa jadi, setelah menuliskan masalah tersebut, Anda jadi menyadari sebenarnya masalahnya tidak seserius itu.
3. Dengarkan Musik
Musik menawarkan lebih dari sekadar pengalaman pendengaran yang menyenangkan, tetapi juga bisa menghilangkan stres, meningkatkan mood, konsentrasi dan memotivasi diri. Jika rutin mendengarkan musik secara teratur, ternyata bisa berdampak pada lebih mudah mengatur pikiran dengan hal-hal positif, lho!
4. Tidur yang Cukup
Tidur malam yang nyenyak dan cukup dapat mengatasi rasa lelah fisik dan mental. Sebaliknya, jika kurang tidur justru bisa mengganggu kemampuan seseorang untuk memecahkan masalah dan lebih sulit dalam membuat keputusan. Dan saat tubuh merasa sangat lelah, bisa jadi Anda lebih sulit untuk melepaskan diri dari pikiran-pikiran yang mengganggu. Untuk itu, cobalah tidur rutin 7-9 jam setiap malamnya.
5. Perbanyak Jalan
Berjalan dapat membantu berbagai bagian otak agar bisa berkomunikasi lebih baik. Cara ini juga dapat membantu Anda lebih fokus dan bahkan bisa meningkatkan aliran darah ke otak. Berolahraga dengan jalan kaki selama 20-30 menit setiap harinya untuk membantu menjernihkan pikiran, mengurangi stres dan pikiran pun jadi kembali fokus.
6. Atur Suasana Sekitar Tetap Rapi
Sebuah studi menunjukkan lingkungan yang kotor dan kacau dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan bahkan kurang tidur. Ya Moms, lingkungan sekitar Anda bisa berdampak besar pada kesehatan mental. Oleh karena itu, cobalah untuk rutin membersihkan rumah dan ruangan kerja di kantor agar meningkatkan konsentrasi menyelesaikan pekerjaan.
7. Tantang Pikiran Negatif Tersebut
Bahkan, terkadang cara terbaik dalam menyingkirkan hal-hal yang mengganggu adalah berhenti dan mencoba melupakannya. Dikutip dari laman Mom, Tantanglah suara-suara 'negatif' yang muncul di otak Anda, dan jawablah dengan lantang "Aku bisa menyingkirkannya", "Ngapain harus dipikirkan terus?", "Ayo move on!" dan semacamnya.
8. Konsultasi dengan Ahli
Jika masih sulit menghilangkan pikiran negatif tersebut atau justru bertambah buruk, ada baiknya untuk ditangani secara profesional oleh ahlinya. Temuilah psikolog atau terapis dan jelaskan hal-hal yang terus mengganggu pikiran. Dengan begitu, ahli akan mencoba mengidentifikasi alasan di balik kesulitan Anda, mencari jalan keluarnya bersama, dan mengatasi gejala kesehatan mental yang berpotensi terjadi pada diri Anda.