Agar Tetap Sehat, Ini Panduan Buka Puasa untuk Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil. Foto: Shutterstock

Dalam Islam, ibu hamil masuk ke dalam golongan yang diperbolehkan untuk tidak berpuasa di bulan suci Ramadhan. Meski begitu, bila Anda merasa mampu dan telah mendapat izin dokter untuk berpuasa, maka lakukanlah, Moms.

Ada pun bila ibu hamil tetap ingin berpuasa, Anda harus memerhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi, Moms. Sebab, Anda tidak boleh sembarangan makan saat waktu buka puasa tiba. Hal ini penting dilakukan demi kesehatan Anda maupun bayi di dalam kandungan.

Lebih lanjutnya, berikut adalah panduan buka puasa untuk ibu hamil agar tetap sehat.

Panduan Buka Puasa untuk Ibu Hamil

1. Berbuka dengan Makanan Manis

Ilustrasi makanan buka puasa Foto: Shutterstock

Berbuka puasa dengan makanan yang manis memang dianjurkan untuk menggantikan kadar gula yang hilang selama puasa. Tapi ingat, jangan konsumsi secara berlebihan ya, Moms. Sebab, mengonsumsi makanan manis yang berlebihan berisiko membuat ibu hamil obesitas.

Selain itu, hindari makanan atau minuman manis yang menggunakan es. Hal itu bisa menyebabkan perut kembung akibat proses asam lambung yang meningkat.

2. Hindari Konsumsi Gorengan saat Berbuka Puasa

Aneka gorengan. Foto: Istimewa

Sebaiknya Anda jangan langsung berbuka dengan gorengan berminyak, seperti tahu, bakwan, atau tempe goreng. Ya Moms, mengonsumsi gorengan langsung saat berbuka puasa bisa membuat lambung Anda terasa begah akibat tingginya kandungan lemak yang terdapat dalam gorengan tersebut. Ini bisa membuat lambung kesulitan mengolah makanan di dalam tubuh sehingga memicu saluran pencernaan menjadi tidak nyaman.

3. Cukup Minum Air Putih

ibu hamil minum air putih Foto: Shutterstock

Selama berpuasa, ibu hamil harus memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya. Hal ini juga berfungsi untuk mencegah dehidrasi. Berdasarkan penelitian Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mengonsumsi air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen.

Metabolisme tersebut dapat mengubah nutrisi yang Anda makan menjadi energi. Mengonsumsi cukup air putih saat berbuka juga bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang selama Anda berpuasa.

4. Tunda Konsumsi Makanan Berat

Ibu hamil makan berat. Foto: Pixabay

Sebaiknya, Anda dapat memberi jeda dengan salat magrib terlebih dulu --sebelum mengonsumsi makanan berat, agar pencernaan Anda tidak dipaksa bekerja keras setelah seharian beristirahat. Selain itu, makanlah dengan porsi sedikit-sedikit namun sering untuk menghindari naiknya asam lambung saat hamil.

5. Jangan Terlalu Kenyang

Ibu hamil makan sehat. Foto: Thinkstock

Kendati tak makan dan minum selama belasan jam, Anda harus mengontrol porsi makan saat berbuka ya, Moms! Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah pada tubuh Anda secara tiba-tiba. Terlalu kenyang pun bisa membuat perut Anda tidak nyaman.

Itulah panduan buka puasa untuk ibu hamil agar tetap sehat. Namun, bila dirasa Anda lelah, pusing, mual muntah, hingga ibu hamil mengalami keringat berlebih atau keringat dingin sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, sebaiknya jangan paksakan diri untuk melanjutkan puasa, Moms.