Benarkah Ibu Menyusui Sulit Turunkan Berat Badan?
·waktu baca 2 menit
PerbesarSetelah melahirkan, salah satu masalah yang kerap dialami ibu yaitu berat badan. Ya Moms, ibu mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan. Namun ada anggapan, jika ibu menyusui eksklusif, tantangan menurunkan berat badan akan lebih sulit karena ibu membutuhkan kalori lebih banyak untuk menjaga pasokan ASI-nya.
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, ibu yang menyusui secara eksklusif membutuhkan sekitar 400 – 500 kalori tambahan per hari. Lantas, benarkah anggapan bahwa ibu menyusui sulit menurunkan berat badan? Simak penjelasan berikut ini sebagaimana dikutip dari Healthline.
Ibu Menyusui Sulit Menurunkan Berat Badan, Benar Enggak Ya?
Dengan banyaknya perubahan hormonal yang terjadi setelah melahirkan dan kebutuhan kalori yang lebih banyak untuk memproduksi ASI, ibu mungkin akan memiliki nafsu makan yang lebih tinggi selama masa menyusui. Jika ibu membatasi asupan kalori secara ekstrem, terutama pada beberapa bulan pertama menyusui, kemungkinan suplai ASI dan tingkat energi ibu pun akan berkurang.
Meski begitu, hal tersebut belum tentu membuat ibu menyusui sulit menurunkan berat badan. Ya Moms, menyusui selama enam bulan berturut-turut disebut dapat membantu penurunan berat badan menjadi lebih mudah dengan catatan harus dikombinasikan dengan olahraga dan konsumsi makanan yang sehat. Gaya hidup tersebut dapat membantu ibu menurunkan berat badan setidaknya 0,5 kg per minggu.
Perlu dipahami juga bahwa menurunkan berat badan setelah melahirkan, terlebih saat menyusui eksklusif, merupakan perjalanan yang terjadi secara bertahap. Anda mungkin butuh waktu berbulan-bulan untuk menurunkan berat badan karena ada kebutuhan kalori yang tetap perlu dipenuhi untuk menjaga pasokan ASI.
Oleh karena itu, hindari diet ketat selama masa menyusui ya, Moms. Jika ingin mencoba menurunkan berat badan, penuhilah kebutuhan kalori tersebut dengan makanan yang sehat agar tidak memicu penambahan berat badan. Selain itu, imbangi juga dengan olahraga dan tidur yang cukup agar tubuh Anda tetap bugar.