Berapa Banyak Vitamin C yang Dibutuhkan Ibu Hamil?

Ilustrasi vitamin C tambahan Foto: dok.shutterstock

Vitamin adalah salah satu kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Cukup vitamin selama kehamilan, akan membantu janin tumbuh dengan sehat. Salah satu vitamin yang dipercaya aman dikonsumsi dan baik untuk kesehatan ibu hamil adalah vitamin C.

Vitamin ini sejak dulu dikenal memiliki kemampuan untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan berperan penting dalam perkembangan bayi, serta mengurangi risiko penyakit berbahaya seperti kardiovaskular dan kanker.

Lantas, berapa jumlah vitamin C yang perlu dikonsumsi ibu hamil setiap hari?

Ilustrasi ibu hamil minum vitamin. Foto: Shutterstock

Jumlah Vitamin C untuk Ibu Hamil

Dilansir What to Expect, ibu hamil setidaknya harus mengonsumsi sekitar 85 miligram vitamin C setiap hari. Sebagai gambarannya, Anda bisa mengonsumsi 1 cangkir buah stroberi atau satu potong buah mangga.

Selain itu, di dalam makanan yang mengandung vitamin C mengandung asam L-askorbat yakni zat yang larut di dalam air dan dibutuhkan oleh ibu hamil. Vitamin C selama kehamilan dibutuhkan untuk memperbaiki jaringan, menyembuhkan luka, membantu memperkuat tulang dan perkembangan gigi bayi di dalam kandungan.

Vitamin C juga membantu produksi kolagen dalam tubuh, membantu meningkatkan kekebalan, dan yang terpenting, meningkatkan kemampuan Anda untuk menyerap zat besi. Beberapa penelitian juga mengaitkan, ibu yang kekurangan vitamin C selama kehamilan, lebih berisiko terkena preeklamsia, Moms.

Selain jeruk, sebenarnya ada banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang juga mengandung tinggi vitamin C. Adapun beberapa makanan yang kaya vitamin C yang baik untuk kesehatan ibu hamil, di antaranya paprika merah, kiwi, paprika hijau, brokoli, stroberi, tomat, dan mangga.

Ilustrasi vitamin C. Foto: Thinkstock

Tidak Perlu Suplementasi Vitamin C Dosis Tinggi

Di masa pandemi virus corona seperti sekarang ini, orang-orang banyak yang membeli suplemen vitamin C karena dipercaya bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh, tak terkecuali ibu hamil. Tapi pada kenyataannya, suplementasi vitamin C dosis tinggi tak perlu dilakukan, Moms.

"Tidak perlu menambahkan suplementasi (vitamin C) bila dari makanan kita saja sudah cukup memenuhi gizi seimbang sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan yakni Isi Piringku yang terdiri dari sepertiga karbohidrat, sepertiga sayur dan buah, dan sepertiganya lagi adalah protein hewani dan nabati," kata Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Diana F. Suganda, SpGK, M.Kes beberapa waktu lalu.

Selain itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga tidak merekomendasikan penambahan suplemen vitamin C tambahan untuk ibu hamil. Namun, jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanan, Anda bisa berkonsultasi ke dokter kandungan Anda untuk mendapat suplementasi yang tepat.