Berapa Batas Asupan Garam untuk Ibu Hamil?

Ilustrasi garam Foto: dok.shutterstock

Sebagian besar orang menyukai makanan dengan cita rasa yang gurih dan asin, termasuk ibu hamil. Ya Moms, garam dalam jumlah cukup sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kadar cairan dan keseimbangan pH tubuh.

Bagi ibu hamil, garam juga bermanfaat untuk perkembangan janin. Dilansir dari Health Foundation, adapun manfaat yang bisa didapat ibu hamil di antaranya bisa membantu perkembangan sel glial di otak dan mendukung perkembangan fungsi otak secara keseluruhan, menurunkan tekanan darah, dan mencegah penyakit kardiovaskular.

ibu hamil Foto: Shutterstock

Asupan garam yang tidak cukup selama kehamilan, bisa meningkatkan risiko melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah, perkembangan otak bayi yang abnormal, keguguran, bahkan bisa menyebabkan bayi lahir mati dalam kandungan.

Meski garam sangat dibutuhkan tubuh, sebaiknya konsumsi makanan asin dengan jumlah yang wajar. Menurut World Health Organization, batas konsumsi garam untuk seseorang adalah kurang dari 5 gram per harinya atau setara 1 sendok teh. Ini juga berlaku untuk ibu hamil.

Ilustrasi garam Foto: Onefox/pixabay

Untuk itu jangan sampai Anda terlalu banyak konsumsi makanan asin, karena bisa-bisa sudah lebih dari batasannya. Parenting FirstCry melansir, berikut ini adalah efek samping saat Anda sudah mengkonsumsi garam berlebihan saat hamil:

- Anda merasa kembung.

- Menyebabkan pembengkakan pergelangan kaki, tangan, atau wajah yang berlebihan.

- Peningkatan jumlah garam dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

- Mengkonsumsi terlalu banyak garam bisa menyebabkan tubuh kehilangan kalsium (melalui buang air kecil).