Berapa Kebutuhan Kalori Ibu Menyusui?

Ibu menyusui. Foto: Thinkstock

Tubuh wanita sudah dirancang oleh sang pencipta agar siap menyusui bahkan sejak dalam masa kehamilan. Jadi, pascamelahikran, tubuh Anda akan memiliki cadangan nutrisi yang mencukupi untuk memulai proses menyusui. Ibu tetap dapat menyusui atau menghasilkan ASI, walaupun asupan nutrisinya belum maksimal.

Hal itu terjadi karena tubuh ibu akan secara efektif menggunakan nutrisi yang ada di dalam tubuh. Bahkan pada kasus ibu yang malnutrisi, nutrisi untuk menyintesis ASI diambil dari cadangan nutrisi yang ada pada tubuh ibu sejak kehamilan. Sehingga secara umum, nutrisi yang dikonsumsi ibu menyusui sangat sedikit pengaruhnya terhadap produksi dan kompisisi ASI,Moms.

Ibu menyusui. Foto: Thinkstock

Mengutip tulisan Dr I Gusti Ayu Partiwi, SpA di laman Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), ibu menyusui memang membutuhkan makanan yang lebih banyak dari wanita yang tidak menyusui. Meski begitu, jumlahnya tidak perlu 2 kali lipat atau 2 kali porsi makan wanita yang tidak menyusui.

Kebutuhan kalori ibu menyusui lebih banyak yaitu sekitar 2500 kalori, sementara wanita dewasa memerlukan kalori sekitar 2000 kalori. Nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui sebanyak 2500 kalori itu sebaiknya terdiri dari makanan seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein lemak, sayur dan buah buahan. Selain cairan, ibu menyusui juga membutuhkan zat besi dan kalsium yang cukup. Anda bisa mendapatkannya dari daging merah dan susu, Moms.

Ibu menyusui. Foto: Thinkstock

Makanan seimbang ini juga harus divariasikan dengan olahraga. Banyak ibu yang baru melahirkan takut melakukan olahraga. Padahal olahraga punya peran penting untuk membuat ibu rileks, tetap gembira dan bugar walau harus menyusui. Ingat, Moms, perasaan bahagia berperan penting dalam memproduksi hormon oksitosin untuk melancarkan produksi ASI.

Dengan mengatur makanan seimbang, proses menyusui dalam 3 bulan dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Menyusui juga akan membuat wanita dalam sehari kehilangan kalori sekitar 350-500 kalori.