Bolehkah Ibu Menyusui Makan Udang?

Ilustrasi ibu menyusui makan udang. Foto: Emzii F Clef/Shutterstock

Ibu menyusui membutuhkan asupan gizi lebih untuk menjaga ASI-nya agar tetap bernutrisi untuk bayi. Sering kali ibu menyusui lebih selektif dalam memilih makanan agar tidak mempengaruhi ASI-nya.

Makanan yang membuat ibu menyusui merasa dilema saat akan memakannya adalah seafood atau makanan laut. Ya Moms, seafood sering menjadi menu yang menggugah selera, apalagi jika dimasak dengan berbagai macam saus. Salah satu menu seafood yang sering jadi favorit adalah udang. Namun, apakah ibu menyusui boleh mengonsumsinya?

Menurut Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, ahli diet kuliner dari New York, sah-sah saja jika ibu menyusui ingin makan udang. “Ibu menyusui yang makan udang akan mendapatkan dan meneruskan ke bayinya nutrisi penting yang dibutuhkan pascapersalinan, seperti protein, lemak omega-3 yang sehat, dan mineral seperti selenium, zinc, dan yodium,” jelasnya.

Ya Moms, udang memang memiliki berbagai manfaat untuk ibu menyusui. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih dan mengonsumsi udang.

Manfaat Udang untuk Ibu Menyusui

Ilustrasi udang. Foto: Jamal Ramadhan/kumparan

Udang dipercaya dapat membantu pemulihan pascapersalinan. Nutrisi yang ditemukan dalam udang bahkan dapat mengurangi risiko mengalami depresi pascapersalinan.

“Udang adalah protein tanpa lemak yang kaya akan DHA dan EPA yang penting untuk membangun jaringan, otot, dan tulang, serta dapat membantu pemulihan dari ketegangan fisiologis kehamilan dan persalinan,” jelas Levinson.

Selain itu, kandungan gizi lain yang ditemukan di dalam udang yaitu selenium, yodium, vitamin B12, vitamin D, dan zat besi. Udang juga mengandung kolin dan asam lemak omega 3 yang dapat membantu perkembangan otak bayi.

Apa yang Perlu Ibu Menyusui Perhatikan dalam Mengonsumsi Udang?

Ilustrasi olahan udang. Foto: dok.shutterstock

Salah satu hal yang perlu diperhatikan oleh ibu menyusui saat mengonsumsi udang adalah jumlah porsinya. Konsumsi udang yang diperbolehkan untuk ibu hamil adalah dua hingga tiga porsi per minggu.

“Melebihi jumlah ini dapat meningkatkan kadar merkuri yang dapat menjadi racun bagi bayi yang sedang tumbuh,” jelas Vonne Jones, MD, FACOG, seorang obgyn dari Houston, Amerika Serikat.

Selain itu, pastikan udang telah dimasak sampai matang sepenuhnya. Pasalnya, mengonsumsi makanan laut mentah saat menyusui berisiko membuat bayi keracunan saat menyusui.