Cara Atasi Ketidakseimbangan Hormon Setelah Melahirkan

Wanita makan sehat. Foto: Thinkstock

Moms, apakah Anda pernah merasa lekas marah setelah melahirkan? Jika ya, hal itu bisa saja disebabkan karena ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), perubahan hormon umumnya terjadi dalam 24 jam pertama setelah melahirkan.

Ya Moms, hormon kehamilan yang meliputi estrogen dan progesteron akan menurun setelah melahirkan. Namun, jumlah kadar hormon estrogen justru masih mendominasinya di dalam tubuh. Tingginya hormon estrogen di dalam tubuh bisa menyebabkan masalah kesehatan, seperti kelelahan adrenal dan hipotiroidisme.

Selanjutnya, tubuh juga akan mengeluarkan kedua hormon prolaktin dan oksitosin yang membantu proses pengasuhan bayi. Pergantian hormon tersebut pun kerap menimbulkan beberapa gejala. Mulai dari rambut rontok, jerawat, hingga perasaan lekas marah. Lantas, bagaimana cara mengatasinya?

Tips Atasi Ketidakseimbangan Hormon Setelah Melahirkan

Ilustrasi wanita olahraga. Foto: Shutter Stock

1. Kurangi makanan tinggi karbohidrat

Sebaiknya kurangi makanan yang mengandung tinggi karbohidrat kompleks dan gula. Mulai dari nasi, roti, susu, pasta, dan wafer.

2. Olahraga

Rajin berolahraga setelah melahirkan bisa membantu Anda mengurangi stres, ketegangan, dan meningkatkan keseimbangan hormon. Namun, hindari olahraga yang berat atau melelahkan untuk tubuh ya, Moms. Olahraga yang disarankan untuk ibu setelah melahirkan adalah yoga dan berjalan santai.

3. Akupunktur

Akupunktur merupakan salah satu pengobatan alternatif dari negeri sakura yang menggunakan jarum tusuk. Pengobatan alternatif ini dipercaya bisa membantu mengatur keseimbangan hormon di dalam tubuh.

Ilustrasi Ibu Melakukan Akupuntur Foto: Shutterstock

4. Konsumsi vitamin D dan magnesium

Mengkonsumsi vitamin D dan berjemur di bawah sinar matahari dapat mengkontrol kadar estrogen di dalam tubuh. Anda juga bisa menambahnya dengan makanan kaya magnesium atau dalam bentuk suplemen untuk menyeimbangkan kadar hormon di dalam tubuh.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur juga bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu tidur dalam jumlah cukup untuk membantu produksi hormon, membuang racun di dalam tubuh, dan menyegarkan pikiran. Jangan ragu untuk meminta bantuan pasangan dan anggota keluarga untuk menjaga si kecil.