Cara Atasi Mual saat Menyusui
PerbesarMenyusui bayi memiliki banyak manfaat. Selain bisa memenuhi nutrisi bayi, menyusui juga bermanfaat bagi ibu, salah satunya adalah mengurangi risiko terkena kanker payudara. Namun dalam praktiknya, beberapa ibu bisa saja merasakan hal-hal tidak nyaman saat menyusui, misalnya saja mual.
Ya Moms, biasanya mual terjadi karena adanya perubahan gaya hidup dan juga hormon di tubuh Anda. Salah satunya karena hormon oksitosin, yakni hormon yang memberi sinyal pada payudara ibu untuk mengeluarkan ASI.
Dehidrasi juga bisa menjadi penyebab ibu merasa mual ketika menyusui bayinya. Perut kosong hingga kelelahan pun bisa menyebabkan ibu mual ketika sedang menyusui. Lalu, bagaimana cara untuk menghilangkan mual ketika sedang menyusui?
5 Cara Mengatasi Mual saat Menyusui
1. Makan dengan baik
Karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi, pastikan Anda mendapatkan asupan makanan yang bergizi dan juga seimbang. Jadi, jangan makan makanan berat yang sarat dengan lemak ekstra, garam, atau gula karena akan membuat Anda semakin mual. Anda juga perlu makan tepat waktu agar membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Sering makan camilan
Sebuah penelitian klinis di SickKids di Toronto, Kanada, menganjurkan ibu yang mual saat menyusui untuk makan camilan setiap satu hingga dua jam sekali. Kemudian makan lah camilan yang kaya karbohidrat dan protein, seperti plain crackers dan roti panggang keju.
Minum minuman dingin dan es krim juga dapat mengurangi rasa logam di mulut yang terkait dengan mual. Mengutip Todays Parent, Anda harus menunggu 20 hingga 30 menit setelah makan camilan sebelum minum air, teh, atau jus untuk mengurangi perasaan kenyang yang dapat meningkatkan gas, kembung, refluks asam, dan mual.
3. Minum air
Dehidrasi adalah salah satu penyebab Anda merasa mual ketika menyusui. Jadi, minumlah air yang cukup sepanjang hari dan seimbangkan dengan cairan lain. Minumlah beberapa gelas air atau susu sebelum menyusui dan Anda juga bisa minum jus ketika bayi sedang menyusu.
4. Cukup tidur
Seluruh proses melahirkan bayi cukup melelahkan bagi tubuh Anda, lalu dilanjut menyusui si kecil. Sehingga tidur yang cukup sangat dianjurkan, Moms. Jika bayi Anda tidur siang ikut lah tidur dengannya agar Anda punya energi yang cukup saat bayi bangun nanti.
5. Menyusui sambil berbaring
Mengutip Being the Parent, rasa mual diketahui dapat berkurang saat ibu menyusui bayi sambil berbaring. Namun pastikan bayi dalam posisi yang nyaman saat Anda mencoba posisi ini, Moms.