Cara Atasi Nyeri Punggung saat Menyusui
PerbesarADVERTISEMENT
Proses menyusui memiliki banyak manfaat bagi bayi maupun ibu. Tetapi perhatikan selalu posisi Anda saat menyusui ya, Moms. Sebab jika kerap salah posisi, ibu menyusui dapat mengalami masalah nyeri punggung.
ADVERTISEMENT
Menurut Konsultan Laktasi Bersertifikat Dewan Internasional (IBCLC), Mina Rorcharshky, nyeri punggung pada ibu menyusui karena tidak menyusui dalam posisi yang optimal. Tetapi menurutnya, jika bisa menerapkan postur yang tepat dan menjaga agar tulang belakang tetap netral, seharusnya punggung tidak akan merasakan nyeri.
“Saya menyusui kedua bayi saya masing-masing selama dua tahun, dan setelah beberapa bulan menyusui, saya merasakan nyeri di punggung. Saat pertama menyusui postur tubuh saya buruk akibat gaya menyusui saya. Seiring berjalannya waktu, saya menemukan jawaban bahwa memiliki postur yang tepat dapat meringankan sakit punggung,” ujar Mina seperti dikutip dari Romper.
Nah Moms, kita Anda merasakan nyeri punggung saat menyusui, coba atasi dengan mengikuti beberapa tips berikut ini:
ADVERTISEMENT
Tips Atasi Nyeri Punggung saat Menyusui
Saat menyusui, beberapa ibu cenderung mencondongkan tubuh ke depan dan membungkuk. Hal ini itu bisa menyebabkan ketegangan pada punggung Anda, Moms. Padahal posisi bungkuk dapat memberikan tekanan pada otot punggung dan tulang belakang, sehingga dapat menyebabkan sakit punggung yang parah. Karena itu, usahakan untuk tetap menopang punggung dan bersandar pada sofa atau bantal yang nyaman.
Menurut Mina, menyusui sambil berbaring di kasur dapat meredakan nyeri punggungnya. Seperti yang dijelaskan La Leche League International, organisasi non-pemerintah nirlaba yang memberikan edukasi soal menyusui, posisi berbaring saat menyusui dapat mengendurkan otot leher dan punggung sehingga, membuat tubuh ibu tidak terlalu kaku dan tegang.
ADVERTISEMENT
Selain itu, posisi menyusui ini juga dapat membantu dalam menjaga aliran ASI. Jadi jika Anda mengalami sakit punggung, berbaringlah, rileks, dan coba posisi santai.
Cobalah menopang bayi hingga setinggi payudara menggunakan bantal menyusui di pangkuan Anda. Dengan bantuan ini, Anda tidak perlu mencondongkan tubuh ke depan dan dapat menjaga punggung tetap lurus ke sandaran.
Saat menyusui, ibu kehilangan cairan. Itu lah kenapa, hidrasi tubuh ibu menyusui perlu diperhatikan.
Mengutip The Joint, dehidrasi dapat menyebabkan sakit punggung dan bahkan dapat menipiskan cakram yang melindungi tulang belakang Anda. Jadi jangan sampai lupa atau kurang minum air!
Berat badan dan hormon dari kehamilan hingga menyusui dapat menambah sakit punggung Anda. Breastfeeding Baby Comfortably melansir, bahwa penting untuk ibu menyusui agar menjaga tubuh tetap kuat dan sehat dengan meregangkan otot punggung dengan beberapa latihan ringan.
ADVERTISEMENT
Anda mungkin tidak punya waktu untuk berolahraga, tetapi berjalan-jalan selama lima menit di antara sesi makan dapat membantu. Anda juga bisa mengganti posisi saat menyusui, karena posisi berulang dapat membuat otot punggung tegang.
Nah Moms, selamat mencoba! Semoga sukses, ya. Tapi bila sudah mencoba lima tips di atas tapi masalah nyeri punggung saat menyusui tidak juga berkurang, coba temui ahli laktasi.