Cara Atasi Susah Tidur saat Hamil Muda
PerbesarSalah satu masalah yang kerap dialami ibu hamil adalah susah tidur. Mengutip laman American Pregnancy, hal ini merupakan kondisi yang wajar dan mempengaruhi sekitar 78 persen wanita hamil. Susah tidur juga dapat dialami sejak trimester pertama atau saat hamil muda.
Ya Moms, meski perut belum terlalu membesar dan berat badan belum banyak bertambah, saat hamil muda ibu bisa saja mengalami susah tidur.
Tapi tenang, kumparanMOM punya tips yang dapat Anda coba ikuti untuk mengatasinya.
Tips Atasi Susah Tidur saat Hamil Muda
Tidur dengan posisi miring
American Pregnancy Association menyatakan, tidur dengan posisi miring ke kiri adalah posisi terbaik dan paling nyaman untuk ibu hamil. Tidur miring ke kiri akan meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke plasenta dan janin. Hal itu membuat janin tetap mendapatkan zat-zat gizi dan oksigen melalui plasenta dengan lancar.
Saat tidur, tekuk kaki
Tekuk kaki Anda ke atas dan silangkan satu kaki di atas kaki lainnya. Anda mungkin akan merasa lebih nyaman dengan posisi ini.
Selipkan bantal
Selipkan lah bantal di antara kaki Anda dan tempat lain yang membantu Anda merasa tertopang dan nyaman, seperti di bawah perut atau di belakang punggung.
Jangan lupa, terus lah sesuaikan posisi tidur dan bantal-bantal penyangga ini seiring dengan bertambahnya usia kehamilan. Misalnya saat perut Anda sudah semakin besar.
Hindari tidur telentang
Posisi ini memberikan tekanan pada vena kava inferior (arteri utama) yang menghambat sirkulasi, serta usus dan punggung. Anda juga harus menghindari peregangan atau latihan dalam posisi ini sampai Anda melahirkan.
Pilih pakaian yang tepat
Kepanasan atau pun kedinginan sama-sama bisa membuat tidur tak nyenyak. Begitu juga dengan karet di pinggang yang terlalu ketat, bahan yang kasar hingga aplikasi atau kancing di area perut. Jadi pastikan pakaian tidur Anda juga tepat ya, Moms. Selamat mencoba!