Cara Cegah Sakit Kepala saat Hamil

Ilustrasi ibu hamil sakit kepala Foto: Shutterstock

Akibat perubahan fisik dan hormon, ibu hamil kerap merasakan berbagai gejala yang bisa mengganggu kenyamanannya. Salah satunya adalah sakit kepala. Ya Moms, sakit kepala merupakan kondisi umum dan normal yang dialami ibu hamil.

Mengutip VeryWell Family, sakit kepala saat hamil dapat disebabkan oleh beberapa hal, yaitu perubahan hormon, gula darah rendah, tekanan darah tinggi, kurang tidur, hingga stres. Kondisi ini umumnya tidak berbahaya bagi kesehatan janin. Meski begitu, ibu hamil tetap perlu mencegah sakit kepala agar aktivitas hariannya tidak terganggu.

Nah Moms, berikut ini cara mencegah sakit kepala saat hamil yang bisa dicoba.

Beberapa Hal untuk Cegah Sakit Kepala saat Hamil

Ilustrasi ibu hamil sakit kepala Foto: Shutterstock

1. Hindari Pemicu

Sakit kepala tidak mungkin muncul jika tidak ada pemicunya. Misalnya, posisi tidur yang salah dan mencium aroma makanan yang menyengat. Untuk itu, hindari hal-hal tersebut untuk mencegah sakit kepala.

2. Tetap Terhidrasi

Kurang minum air putih, terutama setelah berolahraga dan melakukan aktivitas berat, bisa menyebabkan dehidrasi dan sakit kepala. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tetap menjaga tubuh agar terhidrasi sepanjang hari, Moms. Ibu hamil sendiri disarankan untuk mengonsumsi air sekitar 2,4 liter per hari.

3. Jangan Melewatkan Makan

Ilustrasi ibu hamil makan makanan sehat. Foto: Makistock/Shutterstock

Rasa lapar dan gula darah rendah dapat menyebabkan sakit kepala. Untuk mencegahnya, Anda perlu makan tiga kali sehari ditambah dengan beberapa camilan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih camilan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Istirahat yang Cukup

Memanfaatkan waktu tidur siang dan tidur pulas di malam hari dapat membantu Anda mencegah sakit kepala saat hamil.

5. Coba Teknik Relaksasi

Ilustrasi ibu hamil melakukan yoga. Foto: Shutter Stock

Berbagai teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, dan sekadar mendengarkan pusing, dapat membantu mencegah sakit kepala. Selain itu, relaksasi juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres.

6. Perbaiki Postur Tubuh

Tanpa disadari, postur tubuh yang salah juga dapat menyebabkan sakit kepala. Alih-alih berdiri dan duduk dalam posisi bungkuk, cobalah untuk tetap tegak dengan bahu ke belakang. Memperbaiki postur tubuh dapat membantu mencegah ketegangan otot di punggung dan leher, sehingga dapat terhindar dari sakit kepala.