Cara Cegah Stres saat Menyusui

menyusui - POTRAIT Foto: Shutterstock

Ibu menyusui sebaiknya tidak boleh stres. Ya Moms, stres saat menyusui secara otomatis bisa mempengaruhi hormon oksitosin yang berperan dalam menghasilkan ASI. Akibatnya, produksi Anda bisa menurun saat sedang stres. Stres saat menyusui juga bisa membuat bayi rewel bahkan menolak untuk menyusu.

Oleh karena itu, selama masa menyusui, Anda sebaiknya mencari cara agar terhindar dari faktor-faktor yang bisa memicu stres. Nah Moms, beberapa cara ini bisa Anda coba untuk mencegah stres saat menyusui.

ibu menyusui Foto: Shutterstock

Berlatih Menata Diri

Pada laman resmi Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) dijelaskan bahwa dengan melatih menata diri secara lahir batin, produksi ASI pun menjadi lebih lancar dan kualitasnya makin baik. Perlu diingat bahwa ASI yang diproduksi ibu tidak lepas dari keselarasan pikiran Anda, Moms. Pikiran ibu yang tenang dan bahagia juga bisa menular ke bayi, sehingga bayi juga tidak akan mudah rewel.

Me Time

Berikan waktu untuk diri Anda bersantai sejenak setelah melakukan banyak aktivitas. Misalnya dengan pergi ke salon, pergi ke restoran favorit, belanja ke mal atau melakukan semua kegiatan yang Anda sukai. Jika tidak bisa melakukan me time di luar rumah, tenang saja, Anda bisa kok melakukannya di dalam rumah.

Manfaatkan me time saat bayi Anda tidur. Misalnya saja dengan berendam air panas, membaca buku, nonton drama favorit, atau sekadar mendengarkan lagu untuk membuat pikiran lebih rileks.

Ilustrasi ibu menyusui. Foto: Shutter Stock

Belajar Mengelola Stres dengan Baik

Stres, menurut laman IDAI, bukanlah suatu beban yang muncul akibat peristiwa tertentu yang terjadi dalam hidup kita, namun beban yang muncul akibat ketidakmampuan kita untuk menghadapi dan mengelola diri ketika suatu perubahan hidup terjadi. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk bisa mengelola tubuh, jiwa dan pikiran agar terhindar dari stres. Cara mengelolanya bisa dengan belajar untuk rileks, Moms. Rileks, kata dia bisa memelihara kesehatan lahir batin lebih alami.

Olahraga

Aktif bergerak juga bisa melepaskan hormon stres. Coba lakukan rutin selama 30 - 45 menit dengan berolahraga sebanyak 2-3 kali dalam seminggu, dan rasakan perasaan lega dan senang setelahnya. Ini karena adanya hormon endorfin atau hormon bahagia yang diproduksi.

ibu menyusui Foto: Shutterstock

Cukup Istirahat

Istirahat adalah salah satu cara yang baik untuk mencegah terjadinya stres. Untuk itu, carilah waktu untuk beristirahat di sela-sela kesibukan Anda, Moms. Memang tidak mudah, tapi Anda bisa menyiasatinya dengan berbagai tugas menjaga si kecil bersama suami atau keluarga dan piwntar-pintar memanfaatkan waktu luang untuk beristirahat.