Cara Melalui Persalinan dengan Relaksasi

Meditasi ibu hamil (Foto: Thinkstock)

Memasuki trimester tiga kehamilan, beragam perasan dapat dirasakan oleh ibu. Ada senang, takut, cemas, khawatir hingga tegang. Ini wajar, tapi jangan sampai terlalu tegang Moms. Ketegangan justru tidak baik dan dapat mempersulit proses persalinan yang Anda lalui nanti.

Sebaiknya, Anda mulai membiasakan diri melakukan relaksasi yang bisa Anda lakukan sekitar 20 menit setiap harinya. Lakukan dengan irigan musik yang menenangkan, kalau perlu tambahkan wangi aromaterapi kesukaan Anda.

Lebih lanjut, Anda bisa menyimak tips relaksasi yang kumparanMom (kumparan.com) rangkum berikut:

1. Olah napas

Meditasi ibu hamil (Foto: Thinkstock)

Anda bisa menarik napas dalam dan panjang lewat hidung dengan kondisi mulut yang tertutup. Kemudian, hembuskan perlahan-lahan dari mulut dengan terlebih dahulu mengosongkan udara di perut.

Lakukan beberapa menit hingga otot terasa lebih rileks hingga rasa nyeri perlahan mereda. Berlatih mengolah napas sangat penting untuk persalinan nanti.

2. Berendam air hangat

Otot-otot yang kaku bisa Anda lemaskan dengan merendam kaki Anda dengan air hangat. Pembuluh darah Anda juga akan semakin terbuka lebar, sehingga aliran darah dan metabolisme tubuh lancar.

Alternatif lain yang dapat Anda coba, mandi dengan pancuran air hangat.

3. Pijat

llustrasi hamil. (Foto: Thinkstock)

Libatkan suami dalam menghadapi masa tegang Anda menantikan kelahiran. Salah satunya, dengan meminta suami memijat punggung Anda dengan gerakan yang memutar. Duduklah membelakangi suami dan biarkan suami memanjakan Anda dengan pijatan penuh cintanya.

4. Berpikir positif

Ubah kegelisahan Anda dengan berpikir positif dan bayangkan hal-hal yang menyenangkan bagi Anda. Yakinkan diri jika Anda bisa melalui semua hal menjelang persalinan dengan baik. Percayalah, suami dan keluarga tercinta selalu ada untuk Anda.

5. Ambil posisi nyaman

Duduklah dengan posisi yang paling nyaman menurut Anda. Namun jangan lupa, tetap imbangi dengan gerak agar sirkulasi darah Anda lancar dan rasa nyeri bisa perlahan dikurangi.