Cara Mengurangi Sakit Punggung Saat Hamil

Cara Mengurangi Sakit Punggung Saat Hamil. Foto: Shutterstock

Sakit pada bagian punggung kerap dialami oleh ibu hamil. Biasanya rasa sakit ini mulai dirasakan pada trimester dua kehamilan. Meski membuat tidak nyaman, tapi rasa sakit ini muncul karena bayi yang terus berkembang, Moms.

Dikutip dari WebMD, tulang punggung ibu hamil mendapat pertambahan beban seiring dengan pertumbuhan janin. Tentu saja Anda tak ingin rasa sakit di punggung ini menghambat aktivitas sehari-hari.

Penyebab Sakit Punggung pada Perempuan Hamil

Nyeri punggung saat hamil biasanya terjadi di tempat panggul bertemu tulang belakang alias di sendi sakroiliaka. Ada banyak kemungkinan alasan mengapa hal itu terjadi. Berikut beberapa kemungkinan penyebabnya:

-Berat Badan Bertambah

Ilustrasi hamil sakit punggung. Foto: Shutterstock

Kehamilan yang sehat umumnya membuat perempuan mengalami penambahan berat badan. Di sisi lain, tulang belakang harus menopang berat badan tersebut. Hal itulah yang dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah. Kemudian, berat bayi dan rahim yang semakin besar juga memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf di panggul dan punggung.

-Perubahan Postur Tubuh

Kehamilan mengubah postur tubuh. Akibatnya, Anda akan berdaptasi dengan perubahan postur dan cara Anda bergerak. Hal ini juga dapat menyebabkan nyeri punggung.

-Perubahan Hormon

Selama kehamilan, tubuh Anda memproduksi hormon yang disebut relaksin. Hormon ini membuat ligamen di area panggul menjadi rileks dan sendi menjadi lebih longgar sebagai persiapan untuk proses melahirkan. Hormon yang sama dapat menyebabkan ligamen yang menopang tulang belakang menjadi longgar. Hal ini kemudian menyebabkan ketidakstabilan dan nyeri.

-Stres

Ilustrasi hamil sakit pinggang. Foto: Shutterstock

Stres emosional dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung. Hal ini juga dapat dirasakan sebagai nyeri punggung atau kejang punggung.

Cara Mengurangi Sakit Punggung Saat Hamil

1. Olahraga

Olahraga teratur memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang. Pilihlah olahraga yang aman untuk perempuan hamil, seperti berjalan, berenang, dan bersepeda statis. Anda juga dapat meminta saran ke dokter untuk olahraga yang tepat.

2. Kompres Air Hangat dan Dingin

Mengompres punggung dengan air hangat dan dingin dapat membantu meredakan nyeri. Minta saran dokter bagaimana cara yang aman dalam melakukan kompresan ke bagian yang sakit. Berhati-hatilah untuk tidak mengompres perut Anda selama kehamilan.

3. Perbaiki Postur Tubuh

Ilustrasi hamil sakit pinggang. Foto: Shutterstock

Membungkuk dapat membuat tulang belakang tegang. Jadi, menggunakan postur tubuh yang tepat saat bekerja, duduk, atau tidur, adalah langkah yang baik. Misalnya, tidur miring dengan bantal di antara lutut akan mengurangi tekanan pada punggung Anda. Saat duduk di meja, letakkan handuk yang digulung di belakang punggung Anda untuk menyangga. Kemudian letakkan kaki Anda di atas bangku atau penyangga dan duduk tegak.

4. Peregangan secara Teratur

Cobalah lakukan berbagai peregangan seperti peregangan ke belakang dan punggung bawah. Latihan ini memperkuat otot punggung dan panggul Anda.

Selain cara-cara di atas, ada juga beberapa tips lain yang juga bisa Anda lakukan untuk meminimalisir sakit punggung. Yakni, apabila Anda ingin mengambil sesuatu dari lantai, gunakan kaki untuk berjongkok daripada membungkuk.

Kemudian, jangan kenakan sepatu hak tinggi. Pilih sepatu hak rendah dengan penyangga lengkung kaki yang baik ya, Moms.