Cara Optimalkan Tinggi Badan Anak

Cara Optimalkan Tinggi Badan Anak. Foto: Thinkstock

Faktor utama yang mempengaruhi tinggi badan anak adalah DNA. Namun, faktor lain dapat memengaruhi tinggi badan selama masa perkembangan, termasuk hormon dan kondisi medis.

Dikutip dari Medical News Today, para ilmuwan percaya bahwa DNA mempengaruhi 80% dari tinggi badan seseorang. Artinya, misalnya, orang tuanya berbadan tinggi, anaknya juga cenderung berbadan tinggi. Manusia biasanya tumbuh sampai usia sekitar 18 tahun. Sebelum itu, berbagai faktor lingkungan dapat mempengaruhi seberapa tinggi mereka.

Manusia tidak dapat mengontrol sebagian besar faktor yang memengaruhi tinggi badan mereka. Ini karena DNA menentukan faktor-faktor penambahan tinggi badan dan mereka tidak dapat berubah.

Namun, ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan atau mengurangi pertumbuhan selama masa kanak-kanak dan pubertas. Anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh dapat mengambil beberapa langkah untuk memaksimalkan tinggi badan mereka saat dewasa.

Ilustrasi tinggi badan anak. Foto: Shutterstock

Cara Optimalkan Tinggi Badan Anak

Optimalkan Nutrisi

Nutrisi memegang peranan yang sangat penting dalam pertumbuhan. Anak-anak tanpa nutrisi yang baik mungkin tidak setinggi anak-anak dengan nutrisi yang cukup.

Ahli gizi merekomendasikan agar anak-anak dan remaja makan makanan yang bervariasi dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran. Ini akan memastikan bahwa mereka mendapatkan semua vitamin dan mineral yang mereka butuhkan untuk berkembang.

Protein dan kalsium sangat penting untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang. Beberapa makanan kaya protein sepert daging, unggas, makanan laut, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian. Selain itu sayuran tinggi protein, seperti bayam, asparagus dan sawi hijau juga baik untuk menambah tinggi badan anak.

Untuk memaksimalkan masa pertumbuhan, anak juga direkomendasikan mengonsumsi beberapa makanan kaya kalsium, seperti yogurt, susu, keju, brokoli, kubis, kedelai, jeruk, ikan sarden dan ikan salmon.

Memastikan asupan nutrisi yang baik selama hamil juga penting untuk kesehatan tulang dan pertumbuhan janin.

Di sisi lain, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga menganjurkan agar orang yang sedang hamil mengkonsumsi berbagai makanan, seperti sayuran oranye dan hijau, buah, produk susu pasteurisasi, kacang polong, daging dan ikan.

Tidur Cukup

WHO juga menyebut anak-anak idealnya memiliki waktu tidur yang cukup. Sebab, tidur bisa membantu pertumbuhan dan perkembangan pada anak dan remaja. Selama tidur nyenyak, tubuh melepaskan hormon yang dibutuhkannya untuk tumbuh. Oleh karena itu, tidur yang cukup dapat memungkinkan pertumbuhan yang optimal.

Moms, kurang tidur dalam jangka waktu yang lama dapat mengganggu pertumbuhan yang sehat. Serta bisa juga menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Tak cukup tidur bisa mengganggu kemampuan anak untuk fokus, belajar dan berpartisipasi dalam kehidupan.

Olahraga

Bukan hanya tidur yang cukup, seorang anak juga idealnya melakukan olahraga secara rutin. Olahraga teratur penting untuk perkembangan fisik yang baik, karena mendukung kesehatan tulang dan jaringan otot.

Misalnya, bermain di luar atau berolahraga dapat membuat tulang lebih sehat, padat dan kuat. Oleh karena itu, olahraga bermanfaat bagi semua orang, termasuk anak-anak yang sedang tumbuh dan orang-orang yang sedang hamil.

Faktor Internal yang Pengaruhi Tinggi Badan Anak

Bayi dan anak-anak tumbuh terus menerus. Ini disebabkan oleh perubahan lempeng pertumbuhan pada tulang panjang lengan dan kaki mereka. Saat lempeng pertumbuhan membuat tulang baru, tulang panjang menjadi lebih panjang, dan anak menjadi lebih tinggi.

Pada tahun pertama kehidupannya, bayi biasanya tumbuh sebesar 50 persen. Antara usia 2 dan 5 tahun, anak-anak biasanya tumbuh 2,5–3,5 inci (inci), atau 6,3–8,9 sentimeter (cm) setiap tahun.

Pada usia 10 tahun, anak biasanya akan tumbuh 2,5 inci atau 6,3 cm setiap tahun. Selama masa remaja yang berlangsung dari kira-kira usia 11 sampai usia 21 tahun, remaja akan mencapai 15-20% akhir dari tinggi dewasa mereka. Setelah itu, lempeng pertumbuhan berhenti membuat tulang baru dan orang tersebut akan berhenti tumbuh.

1. DNA

DNA merupakan faktor utama penentu tinggi badan seseorang. Para ilmuwan telah mengidentifikasi lebih dari 700 varian gen berbeda yang menentukan tinggi badan. Beberapa gen ini memengaruhi pelat pertumbuhan dan yang lainnya memengaruhi produksi hormon pertumbuhan.

Kisaran tinggi normal berbeda untuk orang-orang dari latar belakang etnis yang berbeda, dengan DNA sebagai penentu utama. Beberapa kondisi genetik, termasuk sindrom Down dan sindrom Marfan juga dapat memengaruhi tinggi badan seseorang saat dewasa.

2. Hormon

Tubuh memproduksi hormon yang memerintahkan lempeng pertumbuhan untuk membuat tulang baru. Hormon-hormon tersebut antara lain:

- Hormon pertumbuhan

Ini dibuat di kelenjar hipofisis dan merupakan hormon terpenting untuk pertumbuhan. Beberapa kondisi kesehatan dapat membatasi jumlah hormon pertumbuhan yang dihasilkan tubuh

Proses ini dapat memengaruhi tinggi badan. Misalnya, anak-anak dengan kondisi genetik langka yang disebut defisiensi hormon pertumbuhan bawaan akan tumbuh jauh lebih lambat daripada anak-anak lain.

- Hormon tiroid

Kelenjar tiroid membuat hormon yang mempengaruhi pertumbuhan.

- Hormon seks

Testosteron dan estrogen sangat penting untuk pertumbuhan selama masa pubertas.