Ibu Baru Perlu Tahu, Ini Tips Tidur Berkualitas Setelah Punya Bayi!

Ibu Baru Perlu Tahu, Ini Tips Tidur Berkualitas Setelah Punya Bayi! Foto: Shutter Stock

Setelah melahirkan dan punya bayi, orang tua harus menyiapkan diri untuk mengasuh si kecil selama 24 jam. Yang artinya, harus siap siaga untuk menyusui, mengganti popok hingga bermain bersama. Tetapi, rutinitas menjadi orang tua baru ini bisa cukup menyulitkan mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak.

Ya Moms, kebanyakan bayi terbangun di malam hari lalu menangis karena lapar atau tidak nyaman dengan popoknya yang penuh. Sehingga, Anda pun mau tak mau harus terjaga di malam hari dan jadi kurang tidur. Bila terus terjadi, tubuh ibu bisa menjadi lemas, tidak bersemangat, stres, hingga jadi mudah marah.

Tetapi, sebenarnya Anda tetap bisa kok mendapatkan tidur yang cukup, Moms. Bahkan, cukup tidur akan membuat Anda lebih mudah menjalani rutinitas sebagai orang tua baru.

"Jika ibu cukup tidur, maka akan lebih mampu menjalani tanggung jawab baru untuk mengasuh bayi. Anda akan lebih sabar dan cenderung lebih senang menjalani peran sebagai orang tua," kata spesialis tidur dari Johns Hopkins, Grace W. Pien, MD, MSCE.

Tips Orang Tua Dapatkan Tidur Berkualitas Setelah Punya Bayi

Ilustrasi depresi pada ibu usai melahirkan. Foto: Shutter Stock

1. Tidur saat Bayi Tidur

Bayi baru lahir biasanya tidur siang selama dua hingga empat jam. Bila digabungkan dengan tidur malanya, berarti kurang lebih berlangsung selama 16 hingga 18 jam dalam sehari. Untuk mencegah kurang tidur, ibu bisa ikut tidur saat bayi tertidur, terutama di malam hari.

2. Lewatkan Pekerjaan Rumah

Bila kondisi tubuh sudah cukup lelah, jangan memaksa untuk mengerjakan pekerjaan rumah tangga. Ya Moms, Anda bisa mencicil mengerjakan bila merasa tubuh sudah cukup istirahat, atau minta bantuan pasangan hingga orang yang bisa membantu membereskan rumah.

3. Praktikkan Kebiasaan Tidur

Tidak hanya bayi, orang tua pun perlu mempraktikkan kebiasaan dan kebersihan tidur yang baik. Dikutip dari Healthline, Anda bisa menjalankan rutinitas seperti mandi air hangat sebelum tidur, mematikan gadget satu jam sebelumnya, dan tidur pada jam yang konsisten.

4. Lingkungan Tidur yang Baik

Yang tak kalah penting, pastikan kamar tidur Anda dan si kecil bersih dan tidak banyak barang yang bisa mengganggu aktivitas atau berserakan di mana-mana.

"Jika lingkungan diatur agar semuanya bisa tidur nyenyak, maka Anda akan mendapatkan waktu istirahat yang lebih lama dan berkualitas," ucap spesialis tidur anak dari Rockabye Rockies, Gaby Wentworth.

Dukungan Ayah untuk Ibu Menyusui. Foto: Shutter Stock

5. Minta Bantuan

Jangan malu untuk meminta bantuan teman atau keluarga. Baik untuk membantu menemani bayi di saat Anda ingin tidur, atau juga membersihkan rumah karena tubuh sudah terlalu lelah mengerjakannya. Anda juga bisa minta dibuatkan makanan untuk memastikan jam makan tidak bergeser karena keharusan menemani bayi yang sedang terbangun.

6. Berbagi Tugas

Anda dan suami juga bisa saling membagi tugas untuk mengganti popok atau bermain, khususnya di malam hari. Misalnya, jika Anda telah selesai menyusui, maka bergantianlah dengan suami untuk menimang-nimangnya agar tertidur lagi. Jadi, Anda pun memiliki waktu untuk tidur lagi hingga pagi hari.

7. Sleep Training

Saat bayi sudah sedikit lebih besar, atau sekitar usia 4 bulan, Anda sudah bisa menerapkan sleep training agar bayi memperpanjang waktu tidurnya. Begitu juga untuk membantu membiasakan bayi tertidur sendiri.

Setelah menjalankan tips di atas, yang tidak kalah penting adalah bisa memiliki waktu mengurus diri sendiri atau me time. Ya Moms, Anda juga perlu melakukan hal-hal yang disukai atau menjalankan lagi hobi untuk menyegarkan otak dan pikiran lagi.

"Meluangkan waktu, bahkan beberapa menit setiap harinya untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat membantu mengurangi stres setelah menjadi ibu," tutup konsultan tidur anak dari Rest Well Baby, Tracie Kesatie.