Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.89.1
Ibu Hamil, Perhatikan 4 Hal Ini Sebelum Mengonsumsi Makanan Berserat
7 September 2018 17:24 WIB
Diperbarui 14 Maret 2019 21:06 WIB
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
1. Tambahkan Secara Bertahap
Jika sebelum hamil Anda tidak terbiasa mengonsumsi makanan berserat tinggi, upayakan pemenuhan kebutuhan tubuh akan serat selama hamil secara bertahap. Dengan demikian, sistem pencernaan Anda mendapat kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan jenis makanan yang Anda konsumsi. Tindakan ini juga dapat mencegah timbulnya rasa kembung dan adanya kelebihan gas dalam perut.
2. Batasi Asupan Serat
Ahli kesehatan merekomendassikan, asupan serat Anda sebaiknya dalam batas 25-30 gram per hari. Sebab, asupan serat yang berlebihan dapat membawa zat-zat gizi keluar dan sistem pencernaan sebelum sempat dimanfaatkan oleh ibu hamil dan janin. Untuk mengetahui berapa banyak serat yang dibutuhkan tubuh Anda, berkonsultasilah dengan dokter.
3. Jangan Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat Bersamaan dengan Makanan yang Mengandung Kalsium
ADVERTISEMENT
Serat dapat mempengaruhi penyerapan beberapa jenis mineral, terutama kalsium. Jadi, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan tinggi serat pada saat Anda ingin menambah asupan kalsium.
4. Perbanyak Minum