Ini 12 Camilan Sehat untuk Temani Anak Belajar dan Bermain #diRumahAja
PerbesarSemua ibu yang sudah menjalani aksi #diRumahAja bersama anak untuk mencegah penyebaran virus corona pasti tahu, anak gampang lapar! Jadi deh, dalam satu hari, anak bisa makan dan minta camilan berkali-kali.
Namun, hati-hati, Moms. Jangan sampai kita lengah dan malah menyajikan camilan yang tidak sehat untuk anak. Sebab, kesehatan anak secara umum akan sangat berpengaruh pada daya tahan tubuhnya.
Sebisa mungkin, hindari makanan ringan kemasan dan sajikanlah camilan buatan rumahan untuk si kecil. Tidak usah bingung, berikut kumparanMOM merangkum 12 camilan anak yang lebih sehat dan lezat untuk jadi inspirasi Anda:
1.Popcorn
Jangan anggap remeh berondong jagung atau popcorn yang disukai anak-anak. Selama Anda tidak menambahkan tambahan bumbu atau taburan yang tidak sehat, camilan yang satu ini sebenarnya sangat bergizi lho, Moms. Popcorn mengandung serat, antioksidan, vitamin B kompleks, mangan dan magnesium!
Untuk menyajikan popcorn yang sehat, cobalah membuatnya sendiri di rumah dengan biji jagung berkualitas dan sedikit mentega, lalu taburi keju parut.
Namun perlu juga diingat, berhati-hatilah saat menyajikan popcorn pada anak yang masih kecil atau usia balita karena camilan yang satu ini mudah membuat anak tersedak.
2.Yogurt
Yogurt adalah camilan yang sangat baik untuk anak karena kaya akan protein dan kalsium. Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang mereka, Moms!
Beberapa produk yogurt juga mengandung bakteri hidup, yang menguntungkan sistem pencernaan si kecil.
Tapi saat membeli yogurt untuk anak, cermatilah labelnya. Kebanyakan yogurt yang dipasarkan untuk anak-anak mengandung banyak gula. Bila mau lebih sehat lagi, pilih yogurt tawar lalu tambahkan saja sendiri dengan potongan buah di rumah.
Anda juga bisa menambahkan madu agar yogurt lebih manis. Tapi jangan berikan madu bila si kecil masih di bawah 12 bulan, karena dapat membuat bayi mengalami infeksi serius yang disebut botulisme.
3.Kacang-kacangan
Kacang tinggi lemak sehat, serat dan antioksidan yang bisa mendukung pertumbuhan anak. Selama anak tidak memiliki alergi kacang, Anda dapat menyajikan berbagai jenis kacang-kacangan sebagai camilan sehat di rumah.
Tapi sama dengan popcorn, orang tua perlu mewaspadai risiko tersedak bila memberi anak yang masih kecil camilan berupa kacang-kacangan. Anda dapat mencincang kacang terlebih dahulu agar lebih aman.
4.Cereal
Daripada memberi anak keripik yang penuh dengan perasa buatan, mecin dan garam, coba beri anak berbagai jenis cereal untuk jadi camilan.
Ya Moms, tidak melulu harus dinikmati dengan siraman susu, cereal juga enak untuk dimakan begitu saja kok. Anak dapat sensasi kriuk-kriuk yang ia sukai, tapi jadi lebih sehat.
5.Oatmeal
Selain cereal, oatmeal juga bisa jadi camilan sehat untuk anak. Oat mengandung serat larut tinggi, yang meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di saluran pencernaan, bersama dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya.
Pilihlah oatmeal yang dari gandum utuh dan tidak mengandung banyak gula. Sajikan dengan susu, buah, bubuk coklat hingga kayu.
Anda bahkan bisa memanfaatkan oatmeal untuk jadi bahan kue atau gorengan yang lebih sehat untuk anak. Jadi enggak terbatas untuk saat sarapan saja kok, Moms!
6.Buah Potong
Berbagai jenis buah-buahan bisa jadi camilan sehat untuk anak. Tinggal cuci bersih, potong-potong lalu sajikan.
Ragam buah terbaik yang dapat Anda pilih untuk anak antara lain adalah semangka, pepaya, belimbing, pisang, apel, pir, delima, jambu biji merah, jeruk, mangga, alpukat, nanas dan anggur, Moms.
Tapi berhati-hatilah dalam memberi anggur pada anak balita.
Untuk menghindari risiko tersedak, anggur harus dipotong memanjang, bukan melintang. Iris anggur kurus-kurus hingga tidak membentuk bulat atau setengah bola.
7.Smoothie buah
Anda juga bisa menyajikan buah dalam bentuk smoothie sebagai camilan sehat buat anak. Pilih buah segar, potong-potong, blender dengan susu dan sedikit batu es.
Anda juga bisa lho, memberi sedikit yogurt atau madu dalam campuran smoothie untuk memperkaya rasa. Sekali lagi, jangan beri madu bila anak masih di bawah 1 tahun, ya.
8.Kismis
Sebagai alternatif buah potong, kismis alias anggur kering dan berbagai buah-buahan kering lainnya bisa jadi camilan sehat untuk anak. Pilih yang tidak diberi banyak gula, lalu sajikan bersama cereal, yogurt, puding roti atau bisa juga dinikmati begitu saja.
Untuk versi yang lebih sehat, sajikan kismis dengan campuran kacang-kacangan, biji-bijian dan kelapa parut.
9.Keju
Keju sebagian besar terdiri dari protein dan lemak yang baik untuk anak di masa pertumbuhan. Keju juga merupakan sumber kalsium yang baik. Studi menunjukkan bahwa makan keju dan produk susu lainnya dapat mendukung asupan yang lebih baik secara keseluruhan.
Orang tua perlu tahu, makanan olahan susu berlemak secara signifikan berkontribusi pada kebutuhan nutrisi anak. Dari produk olahan susu seperti keju, anak dapat memperoleh kalsium, magnesium, vitamin A, D, B12 hingga selenium Moms.
Tidak hanya itu, protein juga akan membantu anak merasa kenyang di antara waktu makan. Anda bisa menyajikannya begitu saja untuk camilan, memasukkannya ke dalam roti atau mengolahnya jadi berbagai jenis camilan.
10.Telur rebus
Anda tidak salah baca, kok! Telur rebus bisa jadi camilan sehat karena tinggi protein, vitamin dan mineral untuk anak.
Telur juga mengandung vitamin B12, riboflavin, selenium serta lutein and zeaxanthin yang baik untuk kesehatan otak hingga mata anak, lho.
11.Sayuran
Susah membujuk anak makan sayur? Coba buat sayur sebagai camilan yang menyenangkan.
Mulai dari potongan mentimun, selada, wortel kukus hingga terong yang dibakar dengan mentega. Sajikan dengan saus atau cocolan yang anak suka. Siapa tahu si kecil mau mencobanya?
12.Ubi Rebus, Goreng hingga panggang
Ubi kaya akan betakaroten, vitamin C dan B kompleks, zat besi juga fosfor. Ini membuat ubi bisa jadi camilan yang sehat untuk anak sekaligus bisa membantu meningkatkan imunitas tubuhnya.
Jadi, jangan lupakan bahan pangan lokal yang satu ini, Moms! Olah ubi jadi berbagai camilan menarik untuk anak. Direbus, dipanggang, dibuat bola ubi isi coklat atau keju hingga digoreng jadi stik atau dibalut tepung crispy. Mmm... semua enak!
Enggak bingung lagi kan, memilih camilan sehat untuk temani anak belajar dan bermain selama #diRumahaja ?