news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

Kenapa Ibu Hamil Susah Tidur?

26 Mei 2019 11:25 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock
ADVERTISEMENT
Salah satu masalah yang kerap dialami ibu hamil adalah sulit tidur atau insomnia. Mengutip laman American Pregnancy, insomnia saat hamil sebenarnya merupakan kondisi yang wajar dan mempengaruhi sekitar 78 persen wanita hamil.
ADVERTISEMENT
Insomnia saat hamil tidak akan membahayakan bayi Anda, namun tetap saja ibu hamil membutuhkan istirahat yang cukup demi kesehatan Anda dan janin. Nah Moms, berikut adalah 5 penyebab yang bisa jadi membuat ibu hamil susah tidur.
Sering buang air kecil
Saat hamil, Anda akan sering buang air kecil. Hal itu, juga Anda alami saat sedang tidur pulas, Moms. Anda pun harus terpaksa bangun dan beranjak dari tempat tidur untuk buang air.
Ya Moms, seiring dengan rahim yang terus membesar, kapasitas kandung kemih biasanya akan menyusut secara signifikan. Salah satu cara untuk mengatasi hal ini dengan minum air sesedikit mungkin dalam satu jam sebelum tidur untuk membatasi intensitas buang air kecil Anda di pertengahan tidur.
ADVERTISEMENT
Selain itu, cobalah untuk menjaga lampu kamar tetap redup sehingga Anda bisa dengan mudah kembali tidur saat harus terbangun karena harus ke kamar kecil.
Tidak nyaman karena perut yang terus membesar
Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock
Perut yang terus membesar memang bisa membuat ibu hamil tidak nyaman, termasuk saat tidur. Perut yang semakin besar membuat ibu hamil sulit bergerak, termasuk dalam mencari posisi tidur yang tepat. Anda bisa mencoba menggunakan bantal khusus ibu hamil untuk memberikan rasa nyaman saat tidur.
Gerakan bayi di dalam rahim
Ilustrasi bayi menendang perut ibu hamil Foto: Shutterstock
Gerakan bayi di dalam rahim bisa membuat Anda terbangun dari tidur. Memasuki trimester kedua, bayi memang sering bergerak mulai dari menendang hingga memutar. Kadang tendangan-tendangan kecil itu bisa membuat ibu hamil tidak nyaman dan akhirnya terbangun dari tidurnya.
ADVERTISEMENT
Tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan gerakan ini. Satu-satunya cara adalah dengan menikmati setiap gerakan yang terjadi dan mencoba untuk tetap santai, Moms. Anda bisa menarik napas dalam-dalam dan mengembuskannya perlahan agar tubuh lebih rileks.
Cemas berlebihan
Ketika hamil, perasaan cemas kerap melanda calon ibu. Mulai dari memikirkan perubahan bentuk tubuh hingga membayangkan proses persalinan yang kerap menimbulkan ketakutan tersendiri.
Saat cemas berkelanjutan, maka Anda rentan stres, dan denyut jantung berdetak lebih cepat. Kondisi ini juga bisa berdampak buruk pada janin. Dalam kondisi stres, baik pada ibu hamil maupun yang tidak, memang bisa berdampak dengan sulitnya untuk tidur.
Maka dari itu, coba kelola stres Anda secara tepat. Caranya dengan rutin melakukan kontrol ke dokter, untuk memastikan status kesehatan Anda dan janin dalam keadaan baik. Selain itu, konsumsilah makanan bergizi dan terapkan pola hidup sehat untuk menghindari rasa cemas berlebihan.
ADVERTISEMENT
Perut terasa mulas
Ilustrasi ibu hamil mulas Foto: Shutterstock
Ibu hamil lebih rentan mengalami gangguan pencernaan. Hal itu disebabkan karena perubahan hormon selama kehamilan sehingga menimbulkan rasa mulas dan membuat Anda susah tidur.
Untuk menghindarinya, cobalah untuk tidak makan dalam waktu dua jam sebelum tidur dan utamanya menghindari konsumsi makanan pedas. Jika kondisi belum membaik, segeralah untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Masih ada artikel-artikel tentang Masalah Tidur Ibu Hamil lainnya yang kumparanMOM siapkan untuk Anda. Agar betul-betul paham, yuk baca habis semuanya!
ADVERTISEMENT