Kiat Aman Jalan Kaki di Trimester Ketiga Kehamilan

[POTRAIT] Ibu hamil jalan kaki Foto: Shutterstock

Memasuki trimester ketiga kehamilan, mungkin Anda merasa langkah semakin berat saja. Ini wajar, Moms. Karena si kecil di dalam perut Anda pun bertambah besar maupun beratnya.

Mesti begitu jangan dijadikan alasan untuk malas berolahraga! Jangan juga berpikir yang berat karena jalan kaki adalah bisa menjadi jawabannya.

"Saya merekomendasikan jalan kaki buat semua pasien saya yang sedang hamil. Jalan kaki sangat mudah dilakukan bagi wanita yang tidak pernah olahraga sebelumnya. Selain itu, juga memastikan wanita yang sudah terbiasa olahraga dapat tetap aktif," kata Tanya Ghatan, M.D., seorang dokter kandungan di Brigham and Women's Hospital in Boston, AS.

Di bawah ini adalah kiat aman jalan kaki di trimester ketiga kehamilan bagi pemula hingga yang sudah terbiasa olahraga, seperti dirangkum Parents:

ilustrasi ibu hamil jalan kaki di trimester ketiga Foto: Shutterstock

Pertama, bagi pemula atau yang tidak pernah olahraga sebelumnya:

- Cobalah mulai merencanakan jadwal bahwa pada trimester ketiga kehamilan ini bahwa Anda akan berjalan kaki sebanyak 5 - 6 kali dalam seminggunya. Tapi mungkin juga akan semakin berkurang saat perut sudah semakin besar.

- Mulailah berjalan kaki berdurasi 10 menit, selama 4 -6 hari dalam seminggunya.

- Bila energi rasa-rasanya terkuras, kurangi panjangnya rute jalan atau pecah menjadi beberapa sesi yang lebih singkat.

- Setelah berjalan lancar, tambah pencapaian jadi 15-30 menit perharinya dalam 5-6 kali seminggu. Tapi Anda juga perlu peka, semakin mendekati hari bersalin, jarak dan kecepatan Anda akan menurun secara alami.

ibu hamil jalan kaki Foto: Shuttertock

Kedua, bagi Anda yang aktif tapi masih tergolong jarang olahraga:

- Mulailah berjalan kaki selama 10-20 menit/hari, selama 4-6 kali dalam seminggu.

- Kurangi kecepatan dan jarak tempuhnya seiring bertambah usia kehamilan. Setelah berjalan lancar, tambah pencapaian jadi 20-45 menit/harinya, selama 5-6 hari dalam seminggu.

ilustrasi ibu hamil jalan kaki di trimester ketiga kehamilannya Foto: Shutterstock

Ketiga, bagi Anda yang sudah rutin berolahraga kira-kira selama 4 kali bahkan lebih dalam seminggu:

- Mulailah berjalan kaki selama 20-50 menit/harinya, selama 4-6 kali seminggu.

- Ingat, jangan terlalu memforsirnya, Moms. Bila Anda merasa lancar, tambah jadi 25-50 menit/harinya selama 5-6 hari dalam seminggu.

Sebagai tips tambahan, tetap perhatikan kenyamanan Anda dan pililah jalanan yang rata, untuk menghindari dari risiko terjatuh pada trimester ketiga kehamilan ini.