Makanan Ibu Hamil Supaya Bayi Cerdas

Ibu hamil mengonsumsi makanan sehat agar bayi cerdas. Shutterstock

Anda tentu sepakat bahwa gaya hidup selama hamil memengaruhi tumbuh kembang bayi dalam kandungan. Jika Anda menjalani gaya hidup yang sehat, si kecil dalam rahim tak hanya tumbuh besar dan kuat, namun juga cerdas.

Begitu pula makanan yang Anda konsumsi tiap hari. Pilihan makanan Anda akan membantu perkembangan otaknya dan kecerdasannya saat lahir nanti.

Lantas, makanan apa saja yang bisa membantu kecerdasan janin? Cek daftar berikut ini, yuk.

Makanan untuk Ibu Hamil agar Bayi Cerdas

ibu hamil makan telur Foto: Shutterstock

Tak hanya mudah didapat, telur ayam juga mengandung banyak protein, asam folat, zat besi, dan kolin. Mengutip laman The Bump, kolin adalah substansi yang sangat penting bagi perkembangan otak janin dan dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida.

Kolin terdapat pada kuning telur. Anda juga bisa memberi telur omega-3 untuk mempercepat perkembangan otak si kecil. Telur bisa diolah sesuai selera, dari telur orek, telur rebus hingga omelet.

mencuci sayuran Foto: Shutterstock

Bayi dalam kandungan butuh aliran oksigen yang cukup demi tumbuh optimal. Nah hal itu dapat dibantu dengan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau selada yang kaya dengan asam folat.

Substansi itu membantu produksi sel darah merah sehingga ibu hamil mampu menyediakan oksigen yang cukup untuk janinnya. Asam folat juga membantu melindungi otak bayi dari kerusakan jaringan.

Ilustrasi susu ibu hamil Foto: Shutterstock

Kekurangan zat besi adalah kondisi yang harus dihindari ibu hamil. Tak hanya dapat memicu anemia, kekurangan zat besi juga dapat mempengaruhi perkembangan fisik dan kognitif bayi dalam kandungan. Alhasil kondisi itu dapat mengakibatkan keterbelakangan mental.

Dilansir The Baby Side, rutin mengkonsumsi susu dapat mempertahankan tingkat zat besi yang cukup selama Anda hamil. Tak harus susu khusus ibu hamil, pilihlah susu yang cocok dengan selera Anda.

Manfaat almond untuk ibu hamil Foto: Pixabay

Selera makan ibu hamil yang besar tentu membuat Anda ingin terus mengunyah camilan. Nah kacang almond bisa jadi camilan harian yang tepat. Tak hanya kaya magnesium, vitamin E dan protein yang tinggi, kacang almond juga mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk perkembangan kognitif janin.

Ilustrasi oatmeal Foto: dok.shutterstock

Sarapan praktis juga bisa menyehatkan, seperti oatmeal contohnya. Tak hanya menyuplai cukup energi untuk ibu hamil, oatmeal juga kaya serat protein, dan vitamin B6 yang baik untuk perkembangan otak bayi.

Bonusnya, oatmeal juga bisa mengatasi konstipasi yang sering dialami ibu hamil.

Ilustrasi memotong salmon untuk sashimi Foto: Dok.Shutterstock

Jika Anda pecinta ikan, salmon bisa jadi pilihan, Moms. Ikan salmon punya kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi sehingga kaya dengan DHA dan EPA. Tingkat DHA yang tinggi pada bayi baru lahir kerap dikaitkan dengan tingkat IQ yang juga tinggi.

Jus jeruk Foto: Thinkstock

Sempatkan tiap pagi untuk minum segelas jus jeruk. Selain menyegarkan jus jeruk kaya dengan kalium, vitamin C, dan asam folat. Ketiganya baik untuk mencegah cacat otak bayi. Ibu hamil direkomendasikan untuk mengkonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari.