Mom
·
4 Desember 2020 18:31

Makanan Ibu Hamil Supaya Bayi Cerdas

Konten ini diproduksi oleh kumparan
Makanan Ibu Hamil Supaya Bayi Cerdas (237511)
Ibu hamil mengonsumsi makanan sehat agar bayi cerdas. Shutterstock
Anda tentu sepakat bahwa gaya hidup selama hamil memengaruhi tumbuh kembang bayi dalam kandungan. Jika Anda menjalani gaya hidup yang sehat, si kecil dalam rahim tak hanya tumbuh besar dan kuat, namun juga cerdas.
ADVERTISEMENT
Begitu pula makanan yang Anda konsumsi tiap hari. Pilihan makanan Anda akan membantu perkembangan otaknya dan kecerdasannya saat lahir nanti.
Lantas, makanan apa saja yang bisa membantu kecerdasan janin? Cek daftar berikut ini, yuk.

Makanan untuk Ibu Hamil agar Bayi Cerdas

  1. Telur
Makanan Ibu Hamil Supaya Bayi Cerdas (237512)
ibu hamil makan telur Foto: Shutterstock
Tak hanya mudah didapat, telur ayam juga mengandung banyak protein, asam folat, zat besi, dan kolin. Mengutip laman The Bump, kolin adalah substansi yang sangat penting bagi perkembangan otak janin dan dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida.
Kolin terdapat pada kuning telur. Anda juga bisa memberi telur omega-3 untuk mempercepat perkembangan otak si kecil. Telur bisa diolah sesuai selera, dari telur orek, telur rebus hingga omelet.
ADVERTISEMENT
  1. Sayuran Hijau
Makanan Ibu Hamil Supaya Bayi Cerdas (237513)
mencuci sayuran Foto: Shutterstock
Bayi dalam kandungan butuh aliran oksigen yang cukup demi tumbuh optimal. Nah hal itu dapat dibantu dengan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau selada yang kaya dengan asam folat.
Substansi itu membantu produksi sel darah merah sehingga ibu hamil mampu menyediakan oksigen yang cukup untuk janinnya. Asam folat juga membantu melindungi otak bayi dari kerusakan jaringan.
  1. Susu
Makanan Ibu Hamil Supaya Bayi Cerdas (237514)
Ilustrasi susu ibu hamil Foto: Shutterstock
Kekurangan zat besi adalah kondisi yang harus dihindari ibu hamil. Tak hanya dapat memicu anemia, kekurangan zat besi juga dapat mempengaruhi perkembangan fisik dan kognitif bayi dalam kandungan. Alhasil kondisi itu dapat mengakibatkan keterbelakangan mental.
Dilansir The Baby Side, rutin mengkonsumsi susu dapat mempertahankan tingkat zat besi yang cukup selama Anda hamil. Tak harus susu khusus ibu hamil, pilihlah susu yang cocok dengan selera Anda.
ADVERTISEMENT
  1. Kacang Almond
Makanan Ibu Hamil Supaya Bayi Cerdas (237515)
Manfaat almond untuk ibu hamil Foto: Pixabay
Selera makan ibu hamil yang besar tentu membuat Anda ingin terus mengunyah camilan. Nah kacang almond bisa jadi camilan harian yang tepat. Tak hanya kaya magnesium, vitamin E dan protein yang tinggi, kacang almond juga mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk perkembangan kognitif janin.
  1. Oatmeal
Makanan Ibu Hamil Supaya Bayi Cerdas (237516)
Ilustrasi oatmeal Foto: dok.shutterstock
Sarapan praktis juga bisa menyehatkan, seperti oatmeal contohnya. Tak hanya menyuplai cukup energi untuk ibu hamil, oatmeal juga kaya serat protein, dan vitamin B6 yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Bonusnya, oatmeal juga bisa mengatasi konstipasi yang sering dialami ibu hamil.
  1. Ikan Salmon
Makanan Ibu Hamil Supaya Bayi Cerdas (237517)
Ilustrasi memotong salmon untuk sashimi Foto: Dok.Shutterstock
Jika Anda pecinta ikan, salmon bisa jadi pilihan, Moms. Ikan salmon punya kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi sehingga kaya dengan DHA dan EPA. Tingkat DHA yang tinggi pada bayi baru lahir kerap dikaitkan dengan tingkat IQ yang juga tinggi.
ADVERTISEMENT
  1. Jus Jeruk
Makanan Ibu Hamil Supaya Bayi Cerdas (237518)
Jus jeruk Foto: Thinkstock
Sempatkan tiap pagi untuk minum segelas jus jeruk. Selain menyegarkan jus jeruk kaya dengan kalium, vitamin C, dan asam folat. Ketiganya baik untuk mencegah cacat otak bayi. Ibu hamil direkomendasikan untuk mengkonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari.