Makanan Sehat yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Makanan Sehat yang Dapat Bantu Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Foto: Shutterstock

Setelah melahirkan, berat badan ibu memang tidak langsung turun ke berat sebelum hamil. Tak heran bila banyak ibu yang berusaha menurunkan berat badan dengan melakukan diet.

Namun jangan sembarangan diet ya, Moms. Apalagi bila tengah menyandang status ibu menyusui. Sebab bukan cuma perlu nutrisi yang baik untuk sembuh dan pulih setelah melahirkan, ibu menyusui juga perlu lebih banyak kalori.

jika tetap ingin diet, lebih baik tetap makan makanan sehat dan cukup kurangi asupan kalori sekitar 500 kalori per hari. Ini akan merangsang penurunan berat badan yang aman, kira-kira 0,5 kilogram per minggu. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, penurunan berat badan ini dianggap aman untuk ibu menyusui.

Ibu juga perlu tahu, berbagai jenis makanan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Apa saja?

7 Makanan Sehat untuk Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Ilustrasi Kacang-kacangan Foto: Shutterstock/Liliya Kandrashevich

1. Kacang

Kacang-kacangan adalah sumber protein yang bagus. Kacang juga tinggi serat dan lambat dicerna, sehingga akan kenyang lebih lama dan mencegah Anda makan terlalu banyak. Apalagi kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan mete, dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI.

2. Telur

Telur merupakan makanan padat nutrisi, apalagi hampir semua nutrisi penting terkandung dalam kuning telur, seperti kolin dan vitamin D. Sementara putih telur mengandung 4-6 gram protein. Sehingga, karena telur tinggi protein dan lemak, maka akan membantu merasa cepat kenyang.

3. Sayuran Hijau

Mengutip Healthline, sayuran hijau seperti kangkung, bayam, hingga sawi, memiliki beberapa ‘sifat’ yang dapat membantu mempertahankan berat badan sehat. Salah satunya kandungan serat dan nutrisi yang membuat Anda kenyang dan terhidrasi dengan baik.

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Shutter Stock

4. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon sangat bergizi dan mengenyangkan. Apalagi salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat seperti omega 3, dan berbagai nutrisi penting. Kombinasi tersebut bisa membuat Anda cepat kenyang dan membantu mencapai berat badan yang lebih sehat.

5. Dada Ayam

Dada ayam tanpa kulit mengandung protein dan zat besi, dan juga memiliki lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan bagian ayam lainnya. Pilih dada ayam agar berat badan setelah melahirkan dapat terjaga, dan kesehatan jantung lebih baik.

Ilustrasi Kentang. Foto: Aleksandrs Samuilovs/Shutterstock

6. Kentang

Menurut British Nutrition Foundation, jika merebus kentang, lalu didiamkan beberapa saat, maka akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi. Ini merupakan zat seperti serat yang telah terbukti memiliki beragam manfaat kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.

7. Alpukat

Alpukat merupakan buah kaya serat dan lemak sehat. Buah ini juga sangat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, yakni jenis lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun. Meskipun mengandung lemak, alpukat juga mengandung banyak air dan serat, sehingga sangat mengenyangkan.