Makanan untuk Ibu Hamil Agar Bayi Pintar
PerbesarMakanan yang dikonsumsi ibu hamil sangat memengaruhi perkembangan bayi di dalam kandungan, termasuk perkembangan otaknya.
Karena itu bila ingin si kecil sehat dan pintar, ibu hamil harus menjaga pola makan dan selalu memilih makanan yang bergizi tinggi. Makanan apa saja misalnya?
Berikut kumparanMOM merangkum 7 makanan untuk ibu hamil yang dapat membuat bayi pintar.
7 Jenin Makanan untuk Ibu Hamil Agar Bayi Pintar dan Cerdas
1.Telur Ayam
Telur ayam mengandung banyak protein, asam folat, zat besi, dan kolin. Mengutip laman The Bump, kolin adalah substansi yang sangat penting bagi perkembangan otak janin dan dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida. Perlu diketahui juga Moms, kolin terdapat pada kuning telur. Jadi jangan hanya makan putih telur saja, ya.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau selada yang kaya dengan asam folat. Substansi ini membantu melindungi otak bayi dari kerusakan jaringan serta mendukung produksi sel darah merah sehingga ibu hamil mampu menyediakan oksigen yang cukup untuk bayi di dalam kandungan agar dapat tumbuh optimal.
3.Ikan
Ikan dapat memberi ibu hamil asupan asam lemak omega 3. Zat ini berguna sebagai sumber yang sangat baik untuk membantu perkembangan sel serta perkembangan fungsi otak dan saraf bayi.
Ikan apa yang kaya akan asam lemak omega 3? Salah satunya adalah ikan kembung. Gizinya tidak kalah lho, dari ikan salmon yang lebih mahal.
4. Susu
Dilansir The Baby Side, rutin mengkonsumsi susu dapat mencegah ibu hamil mengalami anemia maupun kondisi kekurangan zat besi yang dapat dapat mempengaruhi perkembangan fisik dan kognitif bayi di dalam kandungan.
5.Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, bisa memberi asupan magnesium, vitamin E dan protein yang tinggi yang baik untuk perkembangan kognitif janin.
6.Oatmeal
Tak hanya menyuplai cukup energi untuk ibu hamil, oatmeal juga kaya serat protein, dan vitamin B6 yang baik untuk perkembangan otak bayi. Bonusnya, oatmeal juga bisa mengatasi konstipasi yang sering dialami ibu hamil.
7.Jeruk
Selain rasanya enak dan bisa membantu mengurangi rasa mual, jeruk kaya dengan kalium, vitamin C, dan asam folat. Ketiganya baik untuk mencegah cacat otak bayi di dalam kandungan.