Makanan untuk Ibu Hamil dengan Kaki Bengkak
PerbesarMakanan untuk ibu hamil tidak boleh sembarangan. Sebab, segala yang Anda makan, nantinya bisa memengaruhi kondisi kehamilan dan janin Anda, Moms. Seperti kaki bengkak misalnya. Banyak yang bilang, kaki bengkak saat hamil disebabkan karena Anda terlalu banyak makan garam.
Wah, benarkah?
Penyebab Kaki Bengkak saat Hamil
Moms, sebelumnya Anda harus paham dulu bahwa selama masa kehamilan, tubuh akan menampung lebih banyak cairan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kondisi janin. Pada tingkat tertentu, penumpukan cairan itulah yang kemudian menyebabkan aliran dan tekanan darah dari rahim ke bagian vena di panggul meningkat.
Selain itu, berat badan yang kian bertambah seiring usia kehamilan membuat beban kaki ibu hamil semakin berat. Jadi
Tak heran, jika bagian tubuh bawah pada ibu hamil kerap mengalami pembengkakan atau edema. Utamanya kaki dan pergelangan kaki.
Dilansir Very Well Family, diperkirakan 75 persen wanita mengalami akumulasi cairan yang berlebihan di sekitar kaki dan pergelangan kaki dalam masa kehamilannya.
Makanan untuk Ibu Hamil dengan Kaki Bengkak
Dilansir Mayo Clinic, asupan garam yang tinggi membuat konsentrasi natrium di dalam darah menjadi naik. Nah Moms, peningkatan kadar natrium inilah yang menyebabkan tubuh menahan air lebih banyak untuk membantu mengencerkan natrium.
Kondisi ini membuat volume darah meningkat dan memberikan tekanan ekstra pada pembuluh darah kecil yang bisa menyebabkan kebocoran. Cairan yang bocor dari kapiler akan masuk ke ruang ekstraseluler, sehingga membuat kaki Anda menjadi bengkak.
Untuk menghindari atau mengurangi pembengkakan yang terjadi selama kehamilan, Praktisi Kesehatan, Kim Borneman, seperti dikutip dari Unity Point, menyarankan agar ibu hamil mengurangi konsumsi garam. Ya Moms, Anda masih bisa mengonsumsi makanan bergaram, namun tak boleh berlebihan. Sebab, kekurangan kadar garam saat hamil juga dapat menyebabkan pembengkakan.
Oleh sebab itu, seimbangkanlah kadar garam yang Anda konsumsi sehari-hari. Asupan garam yang cukup akan membantu mencegah terjadinya kram otot
Tak hanya itu, ibu hamil juga disarankan mengurangi konsumsi makanan olahan, seperti keripik sampai makanan kaleng. Makanan olahan sering kali mengandung lemak trans yang tinggi, yang akhirnya dapat menyebabkan edema. Hindari pula karbohidrat dan gula berlebihan.
Bila Anda ingin mengonsumsi daging saat hamil, pilihlah daging tanpa lemak. Ya, protein yang Anda konsumsi bisa membantu menyeimbangkan jumlah cairan di dalam tubuh. Selain itu, konsumsi pula makanan tinggi kalium seperti pisang, ubi, kacang merah, dan alpukat. Makanan tinggi kalium ini dapat mengurangi pembengkakan.
"Mendapatkan vitamin harian dapat dilakukan dengan makan makanan yang seimbang, termasuk buah-buahan dan sayuran segar. Pastikan juga konsumsi vitamin prenatal harian untuk membantu Anda dan bayi tetap sehat," jelas Borneman.