Makanan untuk Naikkan Kadar Hemoglobin Ibu Hamil

Ilustrasi Ibu Hamil Alami Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi. Foto: all_about_people/Shutterstock

Ibu hamil perlu memastikan kadar hemoglobin dalam darahnya tercukupi. Hal ini penting agar kehamilan berjalan lancar dan mencegah berbagai risiko kesehatan bagi ibu maupun janin.

Menurut WHO, kadar hemoglobin yang dibutuhkan ibu hamil pada trimester 1 dan 3 sebanyak 11 g/dl. Sedangkan pada trimester 2, kadar hemoglobin yang ideal adalah 10,5 g/dl.

Mom Junction melansir, kekurangan hemoglobin bisa mengakibatkan ibu hamil mengalami anemia dan masalah jantung. Selain itu juga berisiko anak lahir prematur dan berat badan lahir rendah (BBLR).

Nah salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengoptimalkan pemenuhan zat besi pada tubuh.

Jenis Makanan untuk Naikkan Hemoglobin Ibu Hamil

1. Protein Hewani

com-Ilustrasi berbagai macam sumber protein hewani. Foto: Shutterstock

Ibu hamil memerlukan zat besi 27 mg zat besi per hari untuk mencukupi kebutuhan hemoglobin dalam tubuhnya. Pemenuhan zat besi ini paling mudah dengan mengkonsumsi protein hewani seperti daging, ayam, telur, seafood, ikan air tawar, dan sebagainya.

2. Sayuran dan Buah-buahan yang Tinggi Zat Besi

Ilustrasi memasak sayuran beku. Foto: bonchan/Shutterstock

Selain protein hewani, banyak juga sayuran dan buah-buahan yang mengandung zat besi tinggi. Meski penyerapan zat besinya tak semudah pada protein hewani, tak ada salahnya mengkonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan.

Beberapa jenis sayuran yang bisa Anda konsumsi seperti bayam, peterseli, kubis, lobak, kacang polong, brokoli, kangkung, asparagus, kubis, paprika hijau, dan tomat. Sedangkan untuk buah-buahan, Anda bisa makan jeruk dan apel.

3. Gandum dan Biji-bijian

Ilustrasi Kacang-kacangan Foto: Shutterstock/Liliya Kandrashevich

Mengkonsumsi gandum, oat, dan biji-bijian seperti kacang tanah, kacang almond, dan hazelnut, bisa menaikkan kadar hemoglobin ibu hamil.

Tak hanya fokus pada makanan yang bisa meningkatkan kadar hemoglobin. Makanan dengan kandungan vitamin C juga penting untuk ibu hamil. Sebab, Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi dari makanan, sehingga dapat membantu meningkatkan produksi hemoglobin dalam tubuh. Beberapa sumbernya antara lain kembang kol, paprika hijau, melon, stroberi, buah kiwi, jus tomat, dan kentang.