Makanan yang Baik untuk Ibu Setelah Keguguran

Ilustrasi makanan sehat untuk ibu setelah keguguran. Foto: Shutter Stock

Peristiwa keguguran menjadi pengalaman tak menyenangkan bagi banyak ibu hamil. Pengalaman keguguran bisa berpengaruh pada fisik maupun mental.

Para pakar menyebut, beberapa orang tua membutuhkan waktu beberapa bulan untuk pulih dari kehilangan ini. Penting bagi perempuan untuk menjaga dirinya dan membiarkan tubuhnya pulih untuk mencoba hamil lagi setelah beberapa waktu.

Namun, sebelum mencoba hamil lagi, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter kandungan. Anda bisa meminta saran mengenai cara untuk sembuh dari trauma hingga tips makanan yang sehat untuk Anda.

Apalagi setelah mengalami keguguran, seorang perempuan cenderung akan mengalami banyak masalah, antara lain kram, lemas, nyeri dan pendarahan selama kurang lebih 2 minggu. Artinya, setelah keguguran, perempuan membutuhkan makanan yang bisa mengembalikan stamina dan energinya

Dr. Anjali Phatak, Direktur Nutripulse dan Ahli Nutrisi Klinis Senior, Nutripulse mengatakan, ada beberapa makanan yang harus dimakan atau dihindari setelah keguguran.

Keguguran adalah kehilangan bayi yang belum lahir secara tiba-tiba dan tidak terduga sebelum minggu ke-20 kehamilan. Semua gejala keguguran seperti lemas, depresi, penurunan berat badan, dan pendarahan dapat diatasi dengan menjalani pola makan yang sehat, dan fokus pada nutrisi penting selama periode ini.

Moms, menurut Dokter Anjali, berikut makanan dan minuman yang harus dimakan apabila seorang perempuan mengalami keguguran.

com-Ilustrasi Protein Foto: Shutterstock

1. Makanan Kaya Protein

Asam amino yang ada dalam protein dibutuhkan oleh tubuh pasca keguguran untuk memulihkan sel-sel yang rusak. Seseorang dapat mengonsumsi susu, keju, ikan, telur, biji-bijian dan daging tanpa lemak yang dimasak dengan benar. Memasukkan makanan kaya protein ini ke dalam menu makan usai alami keguguran dapat bermanfaat untuk menyembuhkan atau memulihkan.

2. Minum Cairan

Minumlah banyak cairan setelah mengalami keguguran karena ada kemungkinan pendarahan dan kehilangan darah. Seorang wanita dapat meminum minuman detoksifikasi, air kelapa dan jus delima untuk penyerapan zat besi yang lebih baik. Dokter Anjali mengatakan, Anda juga bisa meminum susu kunyit sebelum tidur.

3. Makanan Kaya Folat

Makanan kaya folat direkomendasikan untuk kesehatan wanita oleh banyak ahli. Folat membantu pemulihan yang cepat dan lebih baik dari keguguran. Sumber folat yang baik termasuk kangkung, brokoli, bayam, kacang-kacangan, biji-bijian dan selada. Anda dapat dengan mudah memasukkan makanan ini ke dalam menu makan harian.

com-Kalsium. Foto: Shutterstock

4. Makanan Kaya Kalsium dan Magnesium

Berdasarkan beberapa penelitian, kekurangan magnesium dapat membuat Anda berisiko mengalami depresi. Makanan kaya magnesium dapat membantu mengatasi depresi dan mengurangi kecemasan, yang merupakan gejala umum keguguran. Biji-bijian utuh, coklat, dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber yang kaya magnesium. Asupan kalsium juga penting setelah keguguran untuk memenuhi kekurangan kalsium dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsi produk susu untuk menjalani diet kaya kalsium.

5. Makanan Kaya Zat Besi dan Vitamin C

Kurma dan kismis adalah sumber vitamin C dan zat besi yang sangat baik. Keduanya penting untuk pulih dari gejala pascakeguguran seperti kehilangan darah dan lemas. Vitamin C mempercepat pemulihan dan penyerapan zat besi yang lebih baik dalam tubuh oleh karena itu kombinasi ini bisa sangat bermanfaat. Anda bisa menjadikan jeruk, pepaya, ikan, dan kacang-kacangan sebagai bagian dari makanan Anda.