Makanan yang Kaya Kalsium, Bukan Cuma Susu!

Ilustrasi anak minum susu Foto: shutterstock

Anak butuh makanan bernutrisi lengkap untuk menunjang tumbuh kembang optimalnya. Mengutip American Academy of Pediatrics (AAP), Salah satu nutrisi yang wajib ada di dalam makanan anak adalah kalsium.

Tanpa asupan kalsium yang cukup, anak bisa berisiko mengalami tulang lemah dan tulang mudah patah dikemudian hari bahkan mengalami osteoporosis saat dewasa. Itulah kenapa AAP menyarankan agar anak mengonsumsi sekitar 800 mg kalsium setiap harinya untuk menunjang perkembangan tulang anak.

Tapi jangan salah, Moms, makanan yang kayak akan kalsium bukan cuma yang mengandung susu.Masih ada banyak bahan makanan lain yang dapat kita beri pada anak untuk memenuhi kebutuhan kalsium hariannya. Apa saja? Berikut kumparanMOM merangkumnya untuk Anda:

Kalsium. Foto: Shutterstock

9 Makanan Kaya Kalsium untuk Anak

Kedelai

Kedelai kaya kalsium dan bisa diolah menjadi berbagai macam makanan. Yang paling mudah ditemui dan mudah disukai anak? Tahu, tempe dan kecap. Pilih tahu dan tempe yang masih segar, tidak mengandung pengawet dan sulap lah jadi berbagai makanan kegemaran anak. Tidak hanya digoreng, lho! Kita bisa juga memasukkannya ke dalam sup, sayur, bahkan mengolahnya menjadi nugget atau burger!

Jeruk

Jeruk kayak kalsium? Iya! Bahkan setiap buah jeruk mengandung sekitar 50 mg kalsium. Namun cobalah memberi anak buah jeruk segar dan jangan tertipu dengan jus jeruk kemasan yang sebenarnya hanya dibuat dari sedikit jeruk namun mengandung banyak gula, pengawet dan pewarna.

Brokoli

Brokoli adalah salah satu makanan yang tinggi kalsium dan punya segudang nutrisi penting lainnya yang baik untuk pertumbuhan anak. Jika anak tidak suka brokoli yang direbus saja, cobalah campur dengan makanan lain yang disukainya seperti di dalam spaghetti atau pizza.

Kacang Hijau

Secangkir kacang hijau mengandung sekitar 45 mg kalsium. Menambahkannya dalam menu harian anak, akan membantunya mendapatkan cukup kalsium untuk tulangnya. Ditambah lagi, kacang hijau juga mengandung vitamin K yang membantu menjaga kepadatan mineral tulang.

Ikan

Sebagian besar ikan seperti ikan kembung, tuna, salmon dan sarden merupakan sumber kalsium yang baik untuk anak-anak. Jadi jangan ragu menyajikannya pada anak. Pilih ikan yang segar, bersihkan dengan seksama dan masak sampai benar-benar matang untuk si kecil.

Kandungan kalsium di daging sapi Foto: Pixabay

Daging Sapi

Selain rasanya yang enak, daging sapi adalah sumber kalsium, lemak dan protein yang baik. Kita juga bisa mengenalkan daging sapi sejak anak masih bayi lho, Moms. Bayi boleh mengonsumsi daging sejak dia sudah diberi makanan pendamping ASI (MPASI), yaitu sekitar 6 hingga 8 bulan usianya.