Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil dan Melahirkan

Ilustrasi gymball ibu hamil. Foto: Blue Planet Studio/Shutterstock

Olahraga dengan gym ball atau birthing ball sedang menjadi perbincangan di kalangan ibu hamil. Ya, rajin berolahraga dengan gym ball selama kehamilan disebut dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat melahirkan. Apalagi, beberapa selebriti Tanah Air seperti Nikita Willy dan Fitri Tropica juga kerap menggunakannya saat hamil.

Nah Moms, sebenarnya tidak ada aturan khusus bahwa ibu hamil harus memiliki gym ball di rumah. Banyak olahraga yang bisa dilakukan selama kehamilan tanpa menggunakan bola antiselip ini. Hanya saja, gym ball membantu memudahkan ibu hamil untuk berolahraga sehingga rasa nyeri saat persalinan sedikit berkurang karena otot sudah terlatih.

Ilustrasi ibu hamil olahraga dengan gym ball. Foto: Blue Planet Studio/Shutterstock

Selain dapat mengurangi rasa nyeri, gym ball juga memiliki sejumlah manfaat lain, lho Moms. Apa saja, ya? Berikut penjelasan dokter spesialis kebidanan dan kandungan Rumah Sakit Mitra Keluarga Kemayoran, dr. Yuma Sukadarma, SpOG, kepada kumparanMOM beberapa waktu lalu.

Manfaat Rajin Olahraga dengan Gym Ball selama Kehamilan

Merelaksasi otot-otot dasar panggul ibu hamil

Duduk di atas gym ball dalam posisi tegak dapat merelaksasi otot-otot dasar panggul, dan memperbaiki postur tubuh ibu hamil. Bila otot-otot panggul ibu hamil rileks, tanpa ada tekanan apa pun, maka ruang untuk bayi turun ke panggul akan lebih lebar, dan peluang untuk melahirkan normal menjadi lebih besar.

Melatih kekuatan tulang belakang ibu hamil agar tetap lurus

Bila menggunakan gym ball dengan tepat, kekuatan tulang belakang ibu hamil akan terlatih. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah memeluk bola dari depan sambil berlutut di atas bantal. Posisi ini dapat memberi kenyaman pada ibu hamil, terutama saat ibu tidak bisa duduk lurus karena tekanan tulang belakang dan dasar panggul.

"Gym ball pun juga dapat latih kekuatan tulang belakang ibu, apalagi kalau susah duduk lurus karena adanya tekanan di tulang belakang dan dasar panggul," ungkap dokter yang juga menjadi anggota Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia (POGI) itu.

Ilustrasi ibu hamil dengan gym ball. Foto: Blue Planet Studio/Shutterstock

Melatih kekuatan pergelangan kaki dan lutut saat melahirkan

Salah satu latihan yang dapat menggunakan gym ball adalah membentuk posisi V. Ibu hamil perlu berbaring telentang di lantai dengan kaki bertumpu di atas bola membentuk huruf V. Posisi ini diyakini dapat memperkuat pergelangan kaki dan lutut saat mengejan.

Melancarkan aliran darah ibu hamil ke otot-otot dasar panggul

Gerakan memutar yang dilakukan dengan gym ball dapat melancarkan aliran darah ibu hamil ke otot-otot dasar panggul dan janin di dalam kandungan.

dr. Yuma menambahkan, saat duduk di atas gym ball, sebaiknya ibu hamil tetap menggunakan sepatu antiselip agar tidak licin dan kaki dapat bertumpu secara maksimal.

"Walaupun gym ball terbuat dari bahan antiselip, tapi sebaiknya tetap gunakan sepatu antiselip supaya tidak licin dan lebih kuat menahan," tutupnya.