Manfaat Makan Buah Kering saat Hamil
ยทwaktu baca 2 menit
PerbesarIbu hamil disarankan mengkonsumsi makanan bernutrisi tinggi untuk mengoptimalkan kesehatan diri sendiri dan janin di dalam kandungan. Misalnya saja mengkonsumsi buah.
Ya Moms, tak ada salahnya untuk makan buah selama kehamilan, tak terkecuali buah kering. Namun tetap perhatikan jumlahnya, jangan sampai berlebihan ya, Moms. Sebab buah yang dikeringkan terkadang diberi gula tambahan.
Mengutip Mom Junction, buah kering adalah kombinasi dari kacang-kacangan dan buah-buahan yang dikeringkan. Buah kering dipercaya memiliki mengandung vitamin, mineral, serat, dan beberapa senyawa bioaktif yang dapat meningkatkan kesehatan ibu dan si kecil. Selain itu, apa saja manfaatnya?
7 Manfaat Makan Buah Kering saat Hamil
1. Menambah energi
Ibu hamil dengan usia 19-30 tahun membutuhkan setidaknya 2.000 hingga 2.660 kilo kalori (kkal) energi setiap harinya. Untuk mencapai target tersebut, Anda bisa mengkonsumsi 100 gram kacang almond, kacang mete, dan kenari yang masing-masing menyumbang 575 kkal, 553 kkal, dan 653 kkal energi.
2. Sebagai mikronutrien
Buah-buahan kering seperti kismis, plum, kurma, dan buah ara merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, misalnya vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalium, magnesium, fosfor, dan zat besi. Sementara itu, kacang-kacangan, seperti almond, pistachio, macadamia, dan kacang pinus mengandung vitamin E, vitamin K, dan folat. Ya Moms, nutrisi-nutrisi tersebut dapat bantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan.
3. Meningkatkan kesehatan usus
Buah-buahan mengandung banyak serat yang dapat bantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, seperti menjaga pergerakan usus dan mencegah sembelit.
4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan dan buah-buahan kering mengandung beberapa senyawa bioaktif, seperti fenol, karotenoid, dan pilosterol yang memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi. Keduanya dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan bantu mengatasi masalah metabolisme yang menyebabkan gangguan kesehatan pada ibu hamil, salah satunya diabetes.
5. Meningkatkan asupan zat besi
Konsumsi kacang-kacangan secara rutin terbukti dapat meningkatkan asupan zat besi di dalam tubuh. Hal ini tentunya juga berfungsi untuk mencegah ibu hamil terkena anemia defisiensi besi selama kehamilan.
6. Meningkatkan kesehatan tulang
Penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan kering dan kacang-kacangan seperti plum, jambu mete, kacang tanah, dan almond mengandung beberapa nutrisi, seperti vitamin K, mangan, boron, tembaga, kalsium, kalium, dan magnesium yang dapat meningkatkan kesehatan tulang ibu hamil.
7. Meningkatkan kesehatan jantung
Asupan buah kering dapat meningkatkan kontrol glikemik yang mempengaruhi kesehatan kardiovaskular. Sebab, sifat antioksidan dan antiinflamasi dari kacang-kacangan dan buah-buahan kering berasal dari lemak sehat yang aman dikonsumsi ibu hamil.