Manfaat Makan Ikan Tuna Saat Hamil
PerbesarIkan adalah makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Nutrisi yang terdapat pada ikan seperti protein, vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3 sangat baik untuk ibu dan janin. Salah satu jenis ikan yang baik dikonsumsi ibu hamil adalah ikan tuna.
Namun, ibu hamil tetap harus jeli dalam memilih ikan tuna untuk dikonsumsi. Sebab, beberapa jenis ikan tuna dikenal mengandung merkuri tinggi yang berbahaya untuk kehamilan. Ya Moms, agar aman Anda sebaiknya mengonsumsi ikan tuna putih (albacore) dan tuna sirip kuning dalam jumlah terbatas.
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA), ibu hamil disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari empat kaleng tuna ukuran sedang (5 ons) dalam seminggu. Anda hanya dapat makan 8-12 ons makanan laut per minggu. Jika Anda mengonsumsi makanan laut lain, maka sebaiknya hindari makan ikan tuna pada minggu yang sama.
Manfaat Ikan Tuna untuk Ibu Hamil dan Janin
Dirkutip dari Healthline, mengonsumsi ikan tuna dalam jumlah terbatas selama kehamilan dapat memberikan manfaat baik bagi ibu dan janin. Apa saja?
1. Mengurangi stres
Kandungan vitamin B6 yang terdapat di dalam ikan tuna bisa membantu produksi hemoglobin yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh ibu hamil. Sehingga, hal ini dapat menurunkan tingkat stres ibu hamil dengan membantu memproduksi hormon serotonin dan norepinefrin.
2. Meningkatkan perkembangan bayi
Selain itu, ikan tuna juga merupakan sumber protein tinggi yang baik untuk pertumbuhan janin. Tuna merupakan jenis ikan yang mengandung tinggi asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan perkembangan otak, mata dan saraf bayi di dalam kandungan.
3. Menjaga kekebalan tubuh ibu
Tuna juga mengandung sedikit vitamin D yang penting untuk kekebalan dan kesehatan tulang. Kadar ini juga dapat menurunkan risiko keguguran dan preeklamsia, serta komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dalam kehamilan.
4. Menurunkan risiko kelahiran prematur
Kandungan mineral di dalam ikan tuna penting untuk perkembangan kesehatan otak dan sistem saraf bayi. Jumlah mineral yang tercukupi selama kehamilan juga dapat mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan rendah, kelahiran prematur, dan kematian ibu.
5. Mengoptimalkan sistem saraf
Ikan tuna juga dikenal dengan kandungan vitamin B12 yang dapat membantu mengoptimalkan fungsi sistem saraf bayi dan memperlancar pekerjaan sel darah merah sebagai pengangkut protein dan oksigen di dalam tubuh ibu dan janin.
Penulis: Hutri Dirga Harmonis