Manfaat Makan Ikan untuk Ibu Menyusui

Ilustrasi Ikan Salmon dan Ikan Kembung. Foto: Shutter Stock

Ikan merupakan salah satu makanan yang kaya gizi. Bahkan American Pregnancy Association menyarankan ibu menyusui makan setidaknya dua hingga tiga porsi ikan setiap minggu terutama ikan yang mengandung banyak omega-3.

Makan ikan juga bisa memberi ibu menyusui banyak manfaat. Bahkan manfaat ini akan turut diperoleh oleh bayi yang disusui.

Ibu Menyusui Makan Ikan, Apa Manfaatnya?

Ilustrasi kulit ikan Foto: Shutter Stock

1. Kaya nutrisi

Ikan memiliki banyak nutrisi seperti protein, selenium, yodium, asam lemak omega-3, vitamin D, dan B12. Semua nutrisi tersebut dibutuhkan oleh ibu menyusui untuk mendukung proses laktasi, mempercepat pemulihan pascapersalinan, dan menjaga kesehatan.

Ingat Moms, semua nutrisi tersebut akan masuk ke ASI dan dikonsumsi bayi, sehingga membantu tumbuh kembang si kecil.

2. Pemulihan pascapersalinan

Mengutip Dietary Guidelines, Ibu menyusui berusia 19 hingga 30 tahun, membutuhkan 71 gram protein dalam sehari. Jika makan 136 gram salmon, maka sudah mendapatkan 35,1 gram protein berkualitas tinggi, sekitar 50 persen dari kebutuhan harian.

Itu lah kenapa, ikan sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan protein karena dapat membantu memperbaiki sel, regenerasi, dan pertumbuhan, yang penting untuk penyembuhan dan pemulihan pascapersalinan.

Ilustrasi ikan tuna Foto: dok.pixabay

3. Menyehatkan jantung

Ikan rendah lemak jenuh dan mengandung banyak lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, dan juga mengurangi risiko depresi pascapersalinan.

Mom Junction melansir, bayi juga membutuhkan asam lemak omega-3 seperti EPA dan DHA, untuk mendukung perkembangan otak, mata, dan sistem saraf.

4. Meningkatkan kesehatan

Ikan merupakan makanan yang menyehatkan, baik bagi ibu menyusui dan juga bayinya. Sebab ikan mengandung mikronutrien seperti vitamin A, B, D, fosfor, kalium, dan selenium, yang membantu mengatur beberapa fungsi fisiologis vital, dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.