Manfaat Yoga Setelah Melahirkan
ยทwaktu baca 2 menit
PerbesarYoga dikenal sebagai salah satu teknik relaksasi yang bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Itulah sebabnya olahraga ini menjadi salah satu yang direkomendasikan untuk ibu setelah melahirkan. Ya Moms, tubuh dan mental ibu melahirkan butuh waktu untuk pulih. Nah, yoga bisa menjadi alternatif cara untuk membantu proses pemulihan tersebut.
Mengutip Web MD, yoga setelah melahirkan merupakan latihan yoga dengan intensitas rendah yang dimodifikasi, sehingga gerakannya relatif aman untuk ibu yang melahirkan.
Yoga setelah melahirkan bermanfaat untuk mengurangi risiko depresi pascapersalinan, menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, dan meningkatkan energi. Olahraga ini dapat beberapa minggu setelah melahirkan, tergantung pada kesiapan tubuh Anda.
Kenapa Ibu Perlu Melakukan Yoga setelah Melahirkan?
Yoga setelah melahirkan diyakini dapat membantu ibu untuk menyeimbangkan kondisi fisik, emosional, mental, dan spiritual. Pasalnya, olahraga ini dapat meningkatkan suasana hati dan energi tubuh, sehingga membantu Anda pulih kembali setelah melahirkan.
Selain itu, yoga setelah melahirkan juga dapat mengurangi gejala depresi pascapersalinan, stres, dan kecemasan, sehingga membuat Anda lebih rileks
Gerakan dalam yoga setelah melahirkan perlu dimodifikasi sesuai dengan kondisi tubuh ibu. Berikut ini rekomendasi panduan gerakan yoga yang bisa Anda praktekkan di rumah.
Tarik napas dalam dan hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan beberapa kali sembari menenangkan pikiran.
Gerakkan tulang belakang dengan posisi cat-cow.
Setelah itu, lakukan posisi anak atau balasana dengan perut di menghadap ke bawah, lutut menekuk, dan tangan lurus ke depan.
Lakukan posisi seperti sikap lilin dengan kaki ke atas bersandar ke dinding dan punggung berbaring. Posisi yang bernama legs-up-the-wall ini bermanfaat untuk menyeimbangkan sistem saraf.
Baringkan tubuh Anda dengan posisi savasana. Pastikan seluruh bagian tubuh Anda dalam kondisi rileks.
Perhatikan Keamanan dan Kenyamanan Tubuh
Meski terlihat mudah, Anda tetap perlu berhati-hati dalam melakukan yoga setelah melahirkan, Moms. Perubahan perut mungkin dapat membuat Anda merasa tidak nyaman saat melakukan gerakan tertentu. Untuk itu, hindari melakukan yoga jika tubuh belum benar-benar pulih dan kuat untuk berolahraga.
Selain itu, perlu dipahami bahwa yoga setelah melahirkan hanya berperan sebagai sarana untuk membantu proses pemulihan secara bertahap, bukan mempercepat proses tersebut. Anda juga dapat melakukan cara lain untuk memulihkan diri setelah melahirkan, seperti mengonsumsi makanan bergizi, melakukan aktivitas yang disenangi, dan tidur yang cukup.