Pentingnya Rutinitas Sebelum Tidur untuk Anak dan Cara Melakukannya

Ilustrasi membaca dongeng sebagai rutinitas sebelum tidur bersama anak. Foto: delcarmat/shutterstock

Salah satu kebutuhan anak yang penting untuk tumbuh kembangnya adalah tidur. Ya Moms, setelah beraktivitas seharian, anak butuh tidur untuk memulihkan tenaganya. Sayangnya, mengutip Sleep Foundation, sebanyak 20 – 30 persen anak usia dini mengalami masalah tidur, seperti memiliki tidur yang kurang berkualitas hingga insomnia.

Nah Moms, salah satu cara agar tidur anak lebih berkualitas adalah dengan menciptakan rutinitas sebelum tidur. Itu merupakan rangkaian aktivitas yang konsisten dan berulang yang dilakukan sebelum tidur setiap malam. Rutinitas sebelum tidur juga dapat membantu anak untuk rileks, membangun rasa aman, dan sebagai cara untuk mengajari anak tidur sendiri.

Manfaat Rutinitas Sebelum Tidur untuk Anak

Ilustrasi ibu membacakan dongeng untuk anak sebelum tidur. Foto: Shutter Stock

Rutinitas sebelum tidur memiliki manfaat tersendiri untuk tumbuh kembang anak. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang melakukan rutinitas sebelum tidur cenderung bisa tidur lebih awal dengan durasi lebih lama dan meminimalkan risiko terbangun tengah malam. Manfaat tersebut bahkan akan dirasakan si kecil sampai bertahun-tahun kemudian.

Selain meningkatkan kualitas tidur, rutinitas sebelum tidur juga menjadi sarana untuk mengajarkan anak cara merawat diri, mempererat ikatan dengan orang tua, meningkatkan suasana hati, menurunkan tingkat stres, dan melatih keterampilan kognitif. Dalam jangka panjang, aktivitas ini bermanfaat untuk kesiapan anak dalam sekolah, keterampilan sosial yang lebih baik, dan menurunkan risiko kenaikan berat badan.

Cara Menerapkan Rutinitas Sebelum Tidur untuk Anak

Ilustrasi anak sikat gigi sebagai rutinitas sebelum tidur. Foto: Shutter Stock

Rutinitas sebelum tidur biasanya terdiri dari 3 – 4 kegiatan dari beberapa opsi berikut.

Sebagai penutupnya, Anda bisa meredupkan lampu kamar dan mengucapkan ‘selamat malam’. Jika Anda sedang melatih anak untuk tidur sendiri, Anda bisa keluar dari kamarnya saat anak masih sadar, tapi sudah mengantuk. Hal itu untuk mencegah si kecil terbangun dan panik di tengah malam karena menyadari Anda tidak ada di kamarnya.

Do’s and Dont’s saat Menerapkan Rutinitas Sebelum Tidur pada Anak

Ilustrasi anak tidur. Foto: Shutter Stock

1. Do’s

2. Don'ts