Seberapa Banyak Anak Butuh Kalsium?

Ilustrasi anak makan yoghurt. Foto: MIA Studio/Shutterstock.

Anak-anak membutuhkan kalsium untuk menunjang tumbuh kembangnya. Oleh karena itu, makanan tinggi kalsium sangat baik bagi mereka. Namun, bagaimana cara memastikan mereka sudah mendapat asupan kalsium yang cukup?

Panduan Anak Mengkonsumsi Kalsium

Ilustrasi anak minum susu. Foto: Shutterstock

Dikutip dari What to Expect, kalsium adalah mineral yang penting untuk membangun kesehatan tulang, otot, dan gigi. Tubuh anak berada dalam fase pembentukan tulang, pembentukan otot, dan pembentukan gigi. Sehingga, masa anak-anak merupakan waktu yang sempurna untuk mendapat kalsium.

Jadi, berapa banyak kalsium yang dibutuhkan anak?

Pakar menyebut, kebutuhan kalsium setiap anak berbeda. Perbedaan ini menyesuaikan usia mereka. Berikut jumlah kalsium yang ideal diterima buah hati Anda:

-Bayi 0 hingga 6 bulan: 200 miligram kalsium per hari (dari ASI atau susu formula)

-Bayi 7 hingga 12 bulan: 260 miligram kalsium per hari (dari ASI atau susu formula)

-Anak-anak usia 1 hingga 3 tahun: 700 miligram kalsium per hari

-Anak-anak usia 4 hingga 8 tahun: 1.000 miligram kalsium per hari

Jenis Makanan Tinggi Kalsium untuk Anak

Ilustrasi anak balita minum susu. Foto: paulaphoto/Shutterstock

ASI dan produk susu adalah contoh makanan paling tinggi kalsium. Dua hingga tiga porsi produk susu memenuhi setidaknya 700 miligram kebutuhan kalsium harian untuk balita. Namun, memberikan produk susu bukanlah satu-satunya cara untuk memenuhi nutrisi penting ini, Moms.

Jika anak Anda alergi susu sapi, memiliki intoleransi laktosa, atau tak suka rasa susu, coba tawarkan sumber kalsium nonsusu berikut ini pada si kecil:

-Sereal dan roti yang diperkaya kalsium

-Jus jeruk yang diperkaya kalsium

-Susu kedelai

-Kacang-kacangan seperti buncis, kacang putih, dan edamame.

-Sayuran berwarna hijau tua seperti brokoli, kangkung, kacang polong, dan sawi.

Selain itu, pakar juga mengungkap bahwa bayam merupakan sumber kalsium yang baik untuk balita. Segenggam bayam mengandung sekitar 200 miligram kalsium.

Tetapi bayam juga tinggi asam oksalat yang mengganggu penyerapan kalsium. Hal itu membuat kalsium dalam bayam tidak sebanyak sayuran lain.

Bagaimana Cara Memastikan Anak Sudah Mengkonsumsi Cukup Kalsium?

Anda dapat melakukan trik ini agar mereka bisa mengkonsumsi makanan kaya kalsium lebih banyak dari biasanya. Beberapa hal yang dapat orang tua lakukan ialah dengan menyelipkan makanan tinggi kalsium ke menu mereka, misalnya seperti:

-Gunakan susu sebagai pengganti air saat membuat coklat panas, oatmeal, puding, dan pancake

-Campurkan yoghurt ke dalam smoothie buah

-Sajikan yoghurt sebagai saus untuk irisan buah

-Taburkan keju parut ke sayuran dan pasta

-Blender keju ke dalam kentang tumbuk atau bakso.