Tips agar Ibu Hamil Tidak Gampang Muntah

Ilustrasi ibu hamil mual dan muntah. Foto: Shutterstock

Mual dan muntah atau morning sickness menjadi salah satu hal yang wajar terjadi pada ibu hamil. Biasanya, kondisi ini terjadi di trimester pertama atau 12 minggu pertama kehamilan.

Perubahan hormonlah yang menjadi salah satu faktor penyebabnya. Meski wajar, seringnya hal ini bisa mengganggu aktivitas harian. Selain hormon, perubahan tekanan darah juga dapat menjadi salah satu pemicu ibu hamil mengalami mual muntah, Moms.

dr. Frizar Irmansyah, SpOG-KFER, Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan sekaligus Konsultan Fertilitas, Endokrin dan Reproduksi mengatakan bahwa kondisi tersebut biasanya terjadi ketika ibu hamil secara tiba-tiba mengubah posisinya dari telentang atau tidur ke posisi duduk atau tegak. Dalam dunia medis, hal ini dikenal dengan istilah hipotensi ortostatik.

dr Frizar SpOG. Foto: Dok. Pribadi/dr Frizar SpOG

"Ibu-ibu yang luar biasa mual muntahnya itu, (sebaiknya) dia makan di tempat tidur sebelum bangun dari tempat tidur untuk mencegah hipotensi ortostatik itu tadi," ujar dr. Frizar ditemui kumparanMOM di RSIA Kemang Medical Care, Jakarta Selatan, baru-baru ini.

Selain itu, dokter yang juga praktik di Rumah Sakit Pusat Pertamina (RSPP) Jakarta ini juga menyarankan agar ibu hamil untuk selalu mengisi perutnya setiap saat alias makan dalam porsi sedikit tapi sering. Hal ini supaya perut ibu hamil tidak kosong.

"Bisa makan nasi, makan biskuit atau crakers atau yang lain. Yang penting setiap jam diusahakan perutnya terisi. Karena peristaltik usus ibu hamil akan melambat sehingga dia cepat kenyang, tapi juga cepat lapar," lanjutnya.

Ilustrasi ibu hamil alami morning sickness. Foto: Shutterstock

Menambahkan yang dijelaskan oleh dr. Frizar, dr. Ivan Sini, SpOG, Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan dari laman resminya juga memberikan beberapa cara agar ibu hamil tidak mudah muntah. Berikut ini tipsnya:

Ilustrasi Durian Foto: christopher1710/Pixabay

1. Menghindari bau menyengat

Bau tajam rupanya dapat memicu ibu hamil alami mual muntah. Maka dari itu, Anda perlu menghindarinya. Misalnya durian, bensin, dan parfum.

Ilustrasi pola makan sehat untuk ibu hamil Foto: Shutterstock

2. Makan dalam porsi sedikit tapi sering

Sama halnya dengan dr. Frizar, dr. Ivan juga mengatakan hal serupa. Ya, kondisi mual muntah seringkali membuat ibu hamil kehilangan nafsu makan. Padahal, asupan nutrisi dibutuhkan ibu hamil dan janin dalam kandungan. Untuk menyiasati hal tersebut, ibu hamil disarankan untuk makan dalam porsi kecil namun sering atau dengan makan camilan.

Ibu hamil perlu makan makanan bergizi seimbang Foto: Shutterstock

3. Mengkonsumsi buah yang kaya akan vitamin C

Buah yang mengandung banyak vitamin C dinilai dapat meminimalisir rasa mual yang dialami oleh ibu hamil. Maka dari itu, Anda disarankan untuk mengkonsumsi buah yang kaya akan vitamin C selama kehamilan. Namun tetap perhatikan bila Anda memiliki masalah pada pencernaan, pasalnya konsumsi buah dengan rasa asam bisa menyerang asam lambung. Konsultasikanlah hal ini pada dokter.

Ibu Hamil Olahraga Jalan Kaki Foto: Shutter Stock

4. Olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan dapat mengurangi rasa mual. Anda dapat jalan-jalan santai di pagi hari secara rutin. Selain itu, olahraga selama kehamilan juga dapat berfungsi meningkatkan energi.

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

5. Istirahat yang cukup

Kurang istirahat menjadi salah satu faktor penyebab mual dan muntah, Moms. Maka, Anda tetap harus perhatikan jadwal istirahat yang cukup untuk mengurangi dampak morning sickness tersebut, ya!

ibu hamil minum air putih Foto: Shutterstock

6. Minum air putih

Minum air putih dapat menjaga tubuh ibu hamil tetap terhidrasi. Pasalnya, ibu hamil rentan mengalami dehidrasi akibat banyaknya cairan yang dikeluarkan. Untuk itu, tetaplah minum air putih sedikit demi sedikit tapi sering ya. Sebaliknya, jika Anda minum air putih dalam porsi banyak hal ini malah memicu mual muntah saat hamil.