Tips Agar Ibu Hamil Tidak Lemas
PerbesarIbu hamil biasanya mudah lelah dan lemas, karena tubuh baru menyesuaikan perubahan hormon, yakni estrogen dan progesteron yang berdampak pada pelunakan otot-otot.
Lemas pada ibu hamil juga bisa disebabkan oleh perubahan fisiologi, seperti napas yang menjadi lebih pendek dan stamina tubuh yang menurun. Gaya hidup yang berubah selama hamil, seperti kurang tidur, minum kafein, atau kurang minum air putih juga bisa membuat ibu hamil mudah lemas.
Lalu, bagaimana cara mengatasi lemas saat hamil? kumparanMOM (kumparan.com) telah merangkum beberapa caranya seperti berikut ini:
Asupan berenergi
PerbesarJangan lupakan sarapan sehat di pagi hari, Moms. Karbohidrat yang cukup bisa membantu kondisi tubuh Anda tidak lemas.
“Selain mengenyangkan, karbohidrat memberi Anda energi yang lebih lama,” kata Dr. Marilyn Glenville, penulis buku The Natural Health Bible for Women seperti dilansir Mother and Baby.
Glenville juga merekomendasikan agar ibu hamil mengonsumsi roti gandum panggang dengan telur dan tomat atau selai kacang.
Istirahat cukup
PerbesarUbah kebiasaan Anda soal jam istirahat, Moms. Jika Anda biasa begadang, atau sibuk dengan pekerjaan hingga larut malam, mulai saat ini biasakanlah tidur lebih awal.
Agar rileks, Anda bisa merendam kaki dengan air hangat atau melakukan pijat hamil. Pikirkan tentang hal-hal positif dan menyenangkan, agar istirahat Anda berkualitas.
Latihan fisik
PerbesarKebiasaan bangun siang hari kemudian malas-malasan, justru bisa menjadikan badan Anda semakin lemas. Maka, bergeraklah, Moms!
Anda bisa memulai pagi Anda dengan aktivitas pembangkit energi dan semangat. Salah satunya dengan berenang atau sekedar yoga ringan di dalam rumah.
Ciptakan Mood
PerbesarMeski terlihat sepele, tapi mood berpengaruh besar ketika hamil. Agar hati bahagia dan tidak loyo, Anda bisa mendekorasi kamar Anda, menanam bunga-bunga yang cantik di halaman rumah atau apapun yang bisa menyenangkan hati Anda.
Jadi, siap untuk jalani kehamilan tanpa lemas, Moms?