Tips agar Kesehatan Mental Ibu Tetap Terjaga saat #diRumahAja
PerbesarKurang lebih sudah dua bulan lamanya kita berada di rumah, sebab membatasi berbagai aktivitas di luar untuk memutus penyebaran virus corona. Meski begitu, Anda harus tetap selalu menjaga kesehatan sendiri, terutama kesehatan mental Anda, Moms.
Ya, melakukan berbagai kegiatan yang itu-itu saja seperti bekerja dari rumah, mengurus anak, memasak, melakukan aktivitas rumah tangga, bukan tak mungkin membuat Anda dapat mengalami kelelahan dari biasanya. Sehingga, emosi Anda pun tidak stabil dan imbasnya sering memarahi anak.
Jika sudah begini, pada akhirnya juga akan mempengaruhi emosi anak lho, Moms. Kepala Klinik Psikologi Rumah Sakit Melinda 2 Bandung, Ifa Hanifah Misbach, S.Psi, M.A, mengatakan bahwa saat sekarang ini, sebaiknya Anda menerima situasi ini terlebih dulu, terutama kondisi Anda, Moms.
"Jadi terimalah kalau diri Anda tidak baik, lelah. Kita itu diciptakan tidak sempurna oleh Tuhan. Kemudian beri diri kita untuk bisa menerima situasi ini, menerima diri kita," ujar Ifa dalam webinar 'Bincang-bincang Serangan Kecemasan Corona, Kenali dan Atasi!', belum lama ini.
Lantas, bagaimana cara agar mental kita tetap sehat di tengah masa pandemi? Adapun beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan stres dan membuat mental Anda tetap sehat sebagai berikut:
1. Berjemur sambil Menginjak Rumput
Cobalah ketika Anda berjemur, sekalian untuk menginjak rumput, Moms. Teknik yang dinamakan grounding earthing ini adalah cara menghubungkan aliran listrik di tubuh manusia dengan medan listrik bumi melalui kaki telajang atau tubuh.
"Cobalah untuk bertelanjang kaki, jangan pakai sendal. Jadi jangan pegang hp, ya. Kita coba untuk offline dari gadget-gadget. Ini bisa menambah sistem imun Anda. Sebab saat itu, Anda akan mengalami koneksi tubuh secara elektrik yang bisa menstabilkan gejolak energi yang sedang tidak stabil," paparnya.
2. Melakukan Rutinitas yang Melibatkan Indera
Teknik ini bertujuan agar Anda tidak mencemaskan hal-hal yang sudah berlalu. Jadi untuk bisa terkoneksi antara tubuh dan pikiran adalah lewat kegiatan yang melibatkan panca indra.
"Misalnya mengurus tanaman yang terkoneksi adalah perasaan. Atau juga bisa dengan masak, Anda belajar tentang 'rasa' yakni terhubung dengan perasaan indera pengecap," kata Psikolog yang juga dosen di Universitas Pendidikan Indonesia, Bandung, Jawa Barat ini.
3. Matikan Gadget Sebelum Tidur
Agar mental Anda tetap sehat, cobalah untuk menjauhkan diri dari perangkat elektronik, minimal 30 menit sebelum tidur. Hal ini akan membuat tubuh Anda menjadi rileks.
"Sebelum tidur sebaiknya matikan handphone, jauhi. Minimal 30 menit sebelum tidur. Bagi Anda yang mengalami insomnia mungkin akan menjadi tantangan sekali. Tapi tidak ada yang instan, kalau tidak dilakukan Anda akan kelelahan," ujar Ifa.
4. Olah Napas
Menjelang tidur, cobalah untuk mengolah napas dengan mata terpejam. Matikan lampu kamar Anda, dan bernapaslah dengan tenang, paling sebentar 15 menit. Tarik dalam 5 hitungan, lalu hembuskan dalam 5 hitungan. Lalu kedua, tarik garis senyum di wajah untuk menggantikan memori yang buruk dengan emosi lebih positif. Ketiga, afirmasi kalimat maaf dan bersyukur.
"Misalnya, meminta maaf mengabaikan fakta bahwa diberi napas gratis oleh Tuhan sejak lahir sampai sekarang, merasa beruntung diberi hal lainnya, atau bisa juga bersyukur bahwa anak masih mau makan walaupun terkadang sulit, dan sebagainya," kata dia.
5. Menenangkan Diri Ketika Cemas
Moms, sediakan waktu setidaknya 30 detik untuk bernapas tenang ketika Anda mengalami serangan kecemasan. Hal ini akan memberikan Anda jarak, ruang, dan waktu terhadap masalah. Misalnya tanyakan pada diri Anda, apa yang membuat Anda marah, apa yang Anda rasakan, lalu apa yang harus Anda keluarkan.
Cara-cara di atas bisa Anda coba hari ini, Moms! Atau Anda punya cara tersendiri untuk melepaskan stres? Share di kolom komentar ya!
***
Simak panduan lengkap corona di Pusat Informasi Corona. Yuk, bantu donasi atasi dampak corona!