Tips Aman Gunakan Gym Ball saat Hamil
ยทwaktu baca 2 menit
PerbesarSaat hamil, ibu disarankan tetap aktif bergerak agar tetap sehat dan bugar. Salah satu olahraga yang direkomendasikan adalah menggunakan gym ball atau birthing ball.
Ya Moms, penggunaan gym ball memberikan beberapa manfaat untuk ibu hamil, mulai dari merelaksasi otot-otot dasar panggul hingga mengurangi rasa nyeri saat melahirkan.
Namun, sebelum menggunakan gym ball, dr. Yuma Sukadarma, SpOG dari Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia (POGI), memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan ibu hamil supaya aman saat menggunakannya.
Cara Aman Gunakan Gym Ball saat Hamil
1. Pilih ukuran yang sesuai tinggi badan ibu hamil
Umumnya, gym ball terdiri dari tiga ukuran, yakni 55 cm, 65 cm, 75 cm. Untuk menentukan ukuran yang hendak digunakan, ibu hamil perlu mengetahui tinggi badannya terlebih dahulu.
dr. Yuma mengatakan, bila tinggi ibu hamil kurang dari 160 cm, disarankan pakai ukuran 55 cm. Jika tinggi ibu hamil antara 160 - 178 cm, maka disarankan gunakan ukuran 65 cm, dan ukuran 75cm digunakan bila tinggi badan di atas 178 cm.
2. Letakkan di atas lantai yang tidak licin
Meski gym ball terbuat dari bahan antiselip, tetapi disarankan untuk tidak menggunakannya di atas lantai yang licin. Ya, hal ini dilakukan untuk menghindari ibu hamil tergelincir atau terpeleset.
3. Gunakan sepatu antiselip
Menggunakan sepatu khusus olahraga juga tak kalah penting, Moms. Sebab, sepatu dapat menjaga area pergelangan dan telapak kaki supaya tetap aman.
Menurut dr. Yuma, sepatu antiselip merupakan jenis sepatu yang perlu digunakan ibu hamil saat menggunakan gym ball. Ya Moms, hal ini dilakukan agar kaki ibu hamil dapat menahan tubuhnya saat melakukan berbagai gerakan.
4. Gunakan jasa atau bantuan orang lain untuk menopang tubuh
Bila Anda baru pertama kali menggunakan gym ball saat hamil, sebaiknya gunakan asisten atau jasa pendamping seperti doula. Selain untuk mencontohkan gerakan yang benar, mereka dapat membantu menopang tubuh Anda dari belakang untuk menjaga keseimbangan agar tidak jatuh.