Tips Atasi Nyeri Pinggul saat Hamil
ยทwaktu baca 2 menit
PerbesarKetidaknyamanan pada tubuh sering dialami ibu saat hamil. Kondisi ini sering kali disebabkan oleh perubahan hormon dan fisik selama kehamilan. Misalnya saja ketika perut semakin membesar dan berat badan meningkat, maka beban yang dibawa ibu pun semakin berat pula.
Tak jarang, hal ini menimbulkan rasa nyeri di area paha tepatnya pinggul ibu hamil. Ini terjadi karena tulang pinggul juga berfungsi untuk menopang tubuh bagian atas manusia. Oleh karenanya, nyeri pinggul merupakan salah satu masalah umum yang dialami banyak ibu hamil.
Ketidaknyamanan karena nyeri pinggul bisa mengganggu aktivitas ibu hamil, baik untuk bekerja ataupun melakukan tugas rumah tangga sehari-hari. Nah, beberapa hal sederhana berikut ini mungkin bisa dicoba untuk mengurangi nyeri pada pinggul seperti dikutip dari Mom Junction.
Cara Sederhana untuk Atasi Nyeri Pinggul saat Hamil
Olahraga
Jenis olahraga yang memperkuat otot punggung dan otot perut dapat membantu mengurangi nyeri pinggul selama kehamilan. Ibu hamil bisa melakukan yoga antenatal dengan instruktur tersertifikasi untuk mengurangi ketidaknyamanan panggul. Meski begitu, tetap penting bagi Anda untuk berkonsultasi pada dokter terkait keamanan gerakan yoga saat hamil ya, Moms.
Kompres atau mandi hangat
Mengompres area pinggul yang sakit dengan air hangat dapat membantu menenangkan otot paha. Begitu pula dengan mandi menggunakan air hangat yang akan membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Dua cara ini dapat mengurangi kejang otot dan kekakuan sendi yang menimbulkan ketidaknyamanan.
Bantal hamil
Keberadaan bantal hamil juga bisa digunakan untuk meringankan ketidaknyamanan seperti nyeri pinggul. Ya, Anda bisa menggunakan bantal untuk menopang perut saat tidur menyamping, agar tekanan di area pinggul berkurang.
Pijat
Memberikan pijatan lembut di area paha akan menenangkan otot dan meringankan rasa nyeri. Cobalah untuk memijat dengan gerakan memutar dan mengayun lembut di area nyeri dalam posisi berbaring miring. Jika terlalu sulit bagi ibu untuk melakukannya karena perut sudah membesar, tak perlu ragu untuk minta bantuan pada suami, ya.
Ubah posisi tidur
Posisi tidur miring biasanya menjadi penyebab utama nyeri pinggul saat hamil. Ya Moms, saat kehamilan berlanjut, Anda mungkin tidak nyaman untuk tidur terlentang sehingga memilih untuk tidur menyamping. Namun, posisi ini sebenarnya bisa meningkatkan tekanan di area pinggul dan menyebabkan nyeri. Jadi, cobalah untuk mengubah posisi setiap beberapa saat ke samping kiri dan kanan secara bergantian.