Tips Mengatur Minum untuk Ibu Menyusui yang Berpuasa

ibu menyusui - POTRAIT Foto: Shutterstock

Menjaga cairan selama berpuasa memang harus diperhatikan, utamanya bagi ibu menyusui sebab akan berpengaruh pada ASI.

Ya Moms, tetap terhidrasi saat bulan bulan suci Ramadhan sangat penting. Adapun tubuh mengandung sekitar 60 persen cairan yang harus terus dijaga setiap hari. Sebab, saat sedang berpuasa diwajibkan menjaga rasa haus dan lapar selama kurang lebih 12 jam yang membuat tubuh kadang merasa lemas.

"Namun jika ibu karena puasa sehingga asupan dan minumnya kurang, bisa mempengaruhi kualitas ASI (encer misalnya) atau bahkan berkurang jumlahnya. Nah, jika itu terjadi lebih baik mengambil Ruksah atau keringanan untuk tidak berpuasa. Terutama untuk ibu usia bayi ASI Eksklusif (0-6 bulan)" jelas dr. Ameetha Drupadi, CIMI, saat dihubungi kumparanMOM belum lama ini.

ibu menyusui Foto: Shutterstock

Lantas, bagaimana caranya mengatur minum untuk ibu menyusui saat berpuasa agar tidak kurang asupan cairannya?

Setidaknya ibu menyusui yang berpuasa harus minum dua hingga tiga liter atau setara dengan 12 gelas (ukuran gelas belimbing) setiap harinya. Untuk itu, dr Ameetha memberikan tips atur minum saat puasa, agar cukup minum 12 gelas per hari:

Namun, selain dari ilustrasi di atas, Anda masih bisa menyesuaikan jamnya sesuai dengan kebutuhan Anda juga, Moms. Yang terpenting setidaknya 12 gelas per hari terpenuhi. Dan sebaiknya, Anda juga mengurangi kopi saat berpuasa, karena dapat mengurangi produksi ASI.

"Boleh minum (kopi) tapi sedikit saja, karena ada penelitian yang mengatakan kafein dalam jumlah tertentu dapat mengurangi produksi ASI. Kalau dikit saja boleh, apalagi kalau kopinya kopi susu, tidak full kopi (hitam)," tutup dokter yang praktik di Rumah Sakit Mayapada, Jakarta, ini.

Mengingat penting sekali dalam mencukupi kebutuhan cairan jika ingin berpuasa, maka pastikan Anda benar-benar menghitungnya, Moms. Dan jangan lupa, konsumsi makanan bernutrisi saat sahur dan berbuka pula, agar Anda senantiasa sehat serta kebutuhan gizi si kecil terpenuhi, ya!

****

kumparanDerma membuka campaign crowdfunding untuk bantu pencegahan penyebaran coronavirus. Yuk, bantu donasi sekarang!